Aunque el ciclismo puede tener muchísimos beneficios beneficios de la salud, se ha prestado cada vez más atención a las áreas y aspectos de nuestra salud que el deporte descuida. Uno de los principales es la «densidad ósea», ya que el ciclismo se considera una actividad sin carga de peso. El entrenador de ciclismo Alex Welburn explica qué problemas puede causar una baja densidad ósea y qué pueden hacer los ciclistas para combatirlos.

¿Qué es exactamente la densidad ósea?

Por eso, la densidad mineral ósea se conoce como DMO. Se refiere al contenido mineral de los huesos, particularmente calcio. Verá, nuestros huesos no son exactamente sólidos, tienen estructuras muy intrincadas en forma de panal: cuando nuestra densidad ósea es menor, hay más «espacios», lo que a su vez resulta en huesos más débiles y con más probabilidades de fracturarse.

¿Cómo puedo medir mi densidad ósea?

Un método estándar para evaluar la densidad ósea es utilizar una exploración DEXA (absorciometría de rayos X de energía dual). Te acuestas durante unos 10 minutos y permaneces tranquilo y quieto mientras te escanea. Luego le indicará dónde se encuentra en comparación con el promedio de la población de su edad y esto se presenta como una ‘puntuación Z’. También le dará una ‘puntuación T’ que se basa en lo que se considera densidad ósea ‘máxima’. Cuando haya realizado un escaneo, ¡se le explicarán estos resultados!

Me hicieron algunas exploraciones y la primera indicó que mi densidad ósea era bastante baja. Dado todo el ciclismo que practicaba en ese momento (20-25 horas a la semana), eso no fue nada sorprendente; Especialmente porque no hacía mucho más que andar en bicicleta.

¿Qué causa la baja densidad ósea?

Una de las principales causas de la baja densidad ósea es no someter al cuerpo a suficientes impactos. Al andar en bicicleta, estamos sentados y las fuerzas sobre nuestros esqueletos son bajas. Correr, por otro lado, provoca suficientes impactos en cada zancada para reforzar suficientemente nuestra densidad ósea. Incluso el levantamiento de pesas proporciona un estímulo suficiente para evitar la baja densidad ósea, ya que cuando contraemos los músculos, estos tiran de los huesos a los que están conectados, provocando suficiente estrés.

Desafortunadamente, el ciclismo no ejerce tanta fuerza sobre nuestro esqueleto. Nuestras piernas se someten a miles de repeticiones (incluso cuando corremos, podemos llegar a cientos); está muy lejos de una repetición máxima en el gimnasio. Esto simplemente no provoca suficiente estímulo para que nuestros huesos se adapten y se fortalezcan.

Los ciclistas profesionales suelen preocuparse por el peso corporal y grasa corporal porcentaje desde la perspectiva del desempeño. Pero esto puede dar como resultado una «baja disponibilidad de energía», que es cuando la cantidad de energía disponible para todos los procesos básicos del cuerpo, después de deducir el gasto de entrenamiento de lo que se ha consumido, es demasiado baja. Por lo tanto, no hay tanta energía como la que el cuerpo necesita para el crecimiento y la formación de huesos con el tiempo, lo que podría reducir la densidad ósea.

¿Que puedo hacer para ayudar?

La buena noticia es que tenemos muchas cosas que podemos hacer. Para los ciclistas que están preocupados por garantizar que todo lo que hacen sea beneficioso en general para su rendimiento ciclista, es fundamental considerar la integración de algunas actividades de impacto/carga de peso. Esto puede incluir fácilmente algunos entrenamiento de fuerza en el gimnasio durante todo el invierno y la temporada de carreras. Un entrenador de fuerza y ​​​​acondicionamiento será de gran ayuda en este caso.

Garantizar que cumples con las demandas nutricionales de tu entrenamiento, para que tengas suficiente energía para entrenar, y recuperar, también es clave. Para otros algunos fáciles correr una o dos veces por semana también puede ser una forma de introducir algún impacto. Diré, y soy culpable de no haberlo hecho yo mismo en el pasado: ¡salgan con calma! El elemento excéntrico de la contracción muscular cuando corremos puede provocar cierto dolor muscular. Solía ​​pensar que podía correr tan rápido como podía andar en bicicleta o aumentaría demasiado el ritmo y me volvería loco. herido, ¡lo que conduce a otros problemas! Así que mantente firme.

También hay otras opciones, pero estas dos parecen ser las que la mayoría de nosotros deberíamos poder integrar.

¿Por qué es importante?

La importancia proviene en gran medida de una perspectiva de salud general: la mayoría de nosotros alcanzaremos nuestra salud ósea máxima entre los 25 y los 30 años. La baja densidad ósea puede provocar problemas más adelante en la vida, como la osteoporosis, que puede resultar en una mayor propensión a sufrir roturas y fracturas. incluso lesiones que podrían afectar negativamente su calidad de vida.

Para concluir, como ocurre con la mayoría de las cosas en la vida, hay algunas cosas que puedes hacer al respecto. Como mencioné, cualquier cosa que proporcione suficiente impacto, como trotar, pesas, etc., puede implementarse en su rutina diaria para ayudar a sus huesos. Si está preocupado o no está seguro, busque más consejo médico o programe una exploración.