21 de mayo de 2021

Un tema que ha recibido cada vez más atención en la comunidad científica y de deportes de resistencia en los últimos años es el entrenamiento bajo estrés térmico ambiental. Los beneficios de entrenar en el calor como preparación para una competición en un ambiente caluroso están bien establecidos (3, 23). Ese proceso se llama aclimatación al calor (o aclimatación cuando se realiza en un ambiente cálido artificial como una cámara de calor), y es un medio eficaz para mejorar las capacidades termorreguladoras de un atleta para tolerar el estrés asociado con el doble estrés del trabajo competitivo y el alto nivel de calor. estrés ambiental. De eso no se trata este blog. Los lectores interesados ​​pueden consultar nuestro curso dedicado a la preparación para competiciones de triatlón de larga distancia en ambientes calurosos (LDT 103).

En este blog, en cambio, nos preocupa si el entrenamiento bajo estrés por calor ambiental puede usarse como un factor estresante adicional para promover adaptaciones en el entrenamiento de resistencia relevantes para el rendimiento en condiciones templadas o frías. En primer lugar, discutiremos un poco el fundamento detrás del uso de este enfoque, antes de brindar detalles de un estudio que hemos publicado recientemente. Concluiremos con algunas reflexiones y reconociendo que aún es necesario realizar mucha más investigación en este campo.

¿Cuál es la razón detrás del uso del calor como factor estresante del entrenamiento?

Podemos pensar en utilizar el entrenamiento con calor para estimular adaptaciones de entrenamiento relevantes para el rendimiento en condiciones templadas a través de la lente de la «hormesis». La hormesis se refiere al uso de niveles de estrés bajos a moderados para estimular las vías de señalización que conducen a una mejor capacidad fisiológica para afrontar el estrés (21). Hacer ejercicio en el calor estresa una serie de sistemas fisiológicos (termorregulador, cardiovascular, metabólico, endocrino, etc.) y el concepto de hormesis podría decirnos que estas tensiones, siempre que no sean tan grandes como para que no podamos absorberlas, desencadenarán resultados positivos. adaptaciones para hacer estos sistemas fisiológicos más robustos. La altitud es un factor de estrés ambiental que se ha utilizado de manera similar durante décadas; El contenido reducido de oxígeno del aire enrarecido a gran altura tensiona nuestras vías de transporte de oxígeno y puede estimular aumentos beneficiosos en la hemoglobina y la masa de glóbulos rojos (1, 11).

Más específicamente, las vías de señalización celular que pueden estimularse en mayor medida cuando se entrena bajo estrés ambiental se discutieron en detalle en un artículo de revisión de 2018 en la prestigiosa revista Cell Metabolism (5). Si bien todo sigue siendo relativamente especulativo, es posible que los mayores niveles de agotamiento de glucógeno esperados cuando se entrena en condiciones de calor (4) puedan conducir a una mayor activación de AMPK (26) y respuestas de señalización adaptativas (22). Una mayor acumulación de lactato y adrenalina circulante pueden tener efectos sobre la expresión de PGC-1α, el llamado «regulador maestro» de la biogénesis mitocondrial (2, 9, 18, 19). También se podría esperar que el entrenamiento físico bajo estrés por calor aumente la expresión de las 'proteínas de choque térmico' (25) que están implicadas en el manejo del estrés celular y, posiblemente, en ayudar a facilitar los procesos adaptativos después del entrenamiento (6, 7). Por lo tanto, existe una justificación –aunque teórica– de por qué las tensiones adicionales provocadas por el entrenamiento en un ambiente caluroso podrían ayudar a estimular la adaptación al entrenamiento relacionada con la resistencia.

Los datos existentes

Unos pocos estudios han evaluado previamente las respuestas de rendimiento en condiciones templadas después de un período de entrenamiento de resistencia bajo estrés por calor ambiental, con resultados bastante variados (8, 12, 16, 17, 20, 24), aunque los diseños de estos estudios han diferido considerablemente, lo que hace que la interpretación de los resultados de la literatura en su conjunto sea bastante desafiante. Al evaluar los estudios en este campo, es importante considerar en primer lugar si hubo una intervención de entrenamiento de «control» en un ambiente templado y, en segundo lugar, cómo se «emparejó» esta intervención con la intervención de entrenamiento con calor. Si las intervenciones se equiparan para cargas de trabajo absolutas, es probable que el entrenamiento templado fuera particularmente fácil o que el entrenamiento térmico fuera monstruosamente duro. En estas circunstancias, es posible que no consideremos que las intervenciones de capacitación sean comparaciones adecuadamente justas entre sí. Dicho esto, en los últimos años se han publicado un par de estudios sólidos que parecen proporcionar evidencia de que entrenar bajo estrés por calor tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros hematológicos que impactarían positivamente la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre del atleta ( 16, 17, 24).

Nuestro trabajo reciente

En nuestro estudio, queríamos comparar el rendimiento y las adaptaciones metabólicas del entrenamiento con bloques de entrenamiento de tres semanas realizados a 18 o 33°C (15). Por lo tanto, asignamos aleatoriamente una cohorte de ciclistas entrenados en resistencia a una de las dos intervenciones. Se habían publicado pocos o ningún dato sobre los efectos metabólicos del entrenamiento bajo estrés por calor, por lo que tomamos biopsias musculares antes y después de la intervención para observar la actividad de la enzima citrato sintasa, un marcador del contenido de proteínas mitocondriales y el contenido del transporte de ácidos grasos. proteína CD36. También evaluamos las tasas de oxidación de grasas y carbohidratos de todo el cuerpo durante el ciclismo en ayunas y en estado de alimentación, y evaluamos el rendimiento mediante una prueba contrarreloj de esfuerzo máximo de 30 minutos que se realizó inmediatamente después de dos horas de ciclismo de intensidad moderada realizada después del desayuno y con alimentación con carbohidratos para simular adecuadamente un escenario competitivo.

Prestamos mucha atención al diseño y combinación de las intervenciones de capacitación. En primer lugar, intentamos simular el entrenamiento con calor realizado por triatletas Ironman de élite del mundo real en nuestro estudio de caso reciente, que también duró tres semanas (13). En nuestro estudio, los participantes entrenaron en nuestro laboratorio cinco veces por semana durante tres semanas, con cuatro de estas sesiones semanales prescritas en relación con los umbrales de frecuencia cardíaca individuales, y la sesión restante fue un entrenamiento de intervalos de «mejor esfuerzo». Emparejamos las intervenciones de entrenamiento de esta manera basándonos en un pequeño estudio cruzado que hicimos, en el que sometimos a los atletas a una prueba incremental a 18 y 35 °C (14). Medimos los umbrales de ventilación y de lactato en los dos entornos y descubrimos que, si bien la producción de potencia en estos umbrales disminuía entre un 10 y un 17 % con el calor (como era de esperar), las frecuencias cardíacas a las que se producían estos umbrales no eran significativamente diferentes y, de hecho, muy similar a nivel individual, entre los dos entornos. Por lo tanto, consideramos que combinar las intervenciones de esta manera, utilizando umbrales de frecuencia cardíaca individuales, era apropiado para garantizar que los dos grupos estuvieran realizando programas de entrenamiento igualmente exigentes. Este último punto (que las intervenciones de capacitación eran igualmente exigentes) se vio confirmado por los datos. La carga de entrenamiento percibida fue similar entre los dos grupos, a pesar de la reducción esperada en la producción de potencia lograda durante el entrenamiento en el grupo que entrenó a 33°C.

¿Entonces qué pasó? Bueno, en primer lugar, el rendimiento en la contrarreloj de 30 minutos mejoró significativamente en ambos grupos y numéricamente en cada atleta individual del estudio. Esta es una prueba convincente de que los programas de formación funcionaron. Sin embargo, la magnitud de la mejora en el rendimiento en la contrarreloj de 30 minutos fue significativamente mayor en el grupo que entrenó en calor (30 ± 13 vs. 16 ± 5 W, P = 0,04). Es posible que esta mayor mejora en el rendimiento en el grupo de serie haya sido explicada, al menos parcialmente, por los datos musculares. La actividad de la enzima citrato sintasa, medida en una muestra de músculo tomada en reposo antes y después del período de intervención y utilizada para indicar el contenido de proteína mitocondrial (10), aumentó significativamente en el grupo de calor, mientras que este efecto no se observó en el grupo de temperatura templada. Debe reconocerse que la interacción entre el grupo de entrenamiento y el tiempo no fue significativa, aunque esto puede haber sido una cuestión del tamaño de la muestra y de las respuestas bastante variables en este parámetro dentro de los grupos. Puede leer nuestro estudio completo utilizando este enlace de acceso abierto: https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.14814/phy2.14849.

Direcciones futuras

Nuestro estudio no es de ninguna manera la última palabra sobre este tema. El estudio fue pequeño, como suelen ser estos proyectos, con solo 17 atletas incluidos (¡el período de recopilación de datos fue interrumpido por dos confinamientos de varias semanas por COVID-19!). Estas respuestas deben repetirse para tener confianza y estudiarse con más y diferentes marcadores mitocondriales. También es necesario complementar nuestro trabajo con estudios en deportistas de élite y femeninas, y en diferentes escenarios de entrenamiento. Por ejemplo, necesitamos más estudios que nos digan cuál podría ser la «dosis» óptima de entrenamiento con calor para estimular adaptaciones templadas del rendimiento: temperatura específica, duración del bloque, número de sesiones de entrenamiento con calor por semana, etc.

¡De vuelta al laboratorio!

¿Cómo puedo aprender más sobre el uso del calor como herramienta de entrenamiento?

Solo por tiempo limitado*, hemos retirado el Soportar el coeficiente intelectual Módulo LDT103: Uso del calor como herramienta de entrenamiento para que te inscribas si estás interesado en aprender más sobre cómo se puede utilizar el calor como una herramienta que podemos utilizar para mejorar nuestro rendimiento en condiciones templadas y calurosas en el triatlón de larga distancia. Consulte más información en el siguiente enlace. *Oferta válida del 26 de mayo de 2021 al 30 de junio de 2021 y espacios limitados.

Referencias

1. Baranauskas MN, Constantini K, París HL, Wiggins CC, Schlader ZJ, Chapman RF. Entrenamiento en calor versus altitud para el rendimiento de resistencia al nivel del mar. Exerc Sport Sci Rev 49: 50–58, 2021. doi: 10.1249/JES.0000000000000238.

2. Brandt N, Nielsen L, Buch BT, Gudiksen A, Ringholm S, Hellsten Y, Bangsbo J, Pilegaard H. Impacto de la señalización β-adrenérgica en las adaptaciones mediadas por PGC-1α en el músculo esquelético de ratón. Am J Physiol -…