Curso de Entrenamiento Intervalado o High Intensity Interval Training (HIIT), Taper y Entrenamiento Polarizado

Lograr un nivel de rendimiento óptimo en el momento seleccionado de la temporada, mientras el deportista se mantiene sano, y motivado en una propuesta libre de dopaje es en general el objetivo principal de cualquier entrenador. Históricamente los entrenadores llegaron empíricamente a la conclusión que el entrenamiento prolongado y de baja intensidad no era suficiente para que sus deportistas alcancen un rendimiento máximo, así a mediados del siglo pasado Franz Stampfl introdujo el entrenamiento intervalado, el cual adquirió mayor notoriedad a través de los programas de entrenamiento realizados por Emil Zatopek.

Si bien en la literatura se fueron realizando estudios científicos sobre este tan interesante tópico, fue recién en la década de los noventa con el grupo de investigación con el Prof. Tim Noakes a la cabeza en Cape Town (Sudáfrica) que se empezó a estudiar la aplicación del HIIT en deportistas entrenados o muy bien entrenados (VO2 máx. > 60 mL/kg/min). En la actualidad, científicos del deporte como Martin Gibala de la Universidad de Mac Master (Canadá) estudian los efectos del HIIT sobre la salud, y jóvenes científicos como Bent Ronnestad (Noruega) analizan las respuestas del HIIT en la periodización por bloques o sus efectos en ciclistas de nivel competitivo. En este curso tenemos el honor de contar con un científico del deporte de la talla de los anteriormente mencionados, ya que el Dr. Trent Stellingwerff nos presentará una ponencia relacionada a la integración del HIIT en el entrenamiento polarizado.

En relación a la distribución de la intensidad, hay también algunos trabajos clave en la literatura de científicos del deporte como Steven Seiler, o Paul Laursen, algunos en los que se han analizado restropectivamente décadas de datos de entrenamiento de deportistas de alto nivel.

A pesar de la publicación de todos estos estudios todavía quedan muchas interrogantes por responder en relación a las intensidades, pausas, densidad y tiempos de entrenamiento óptimos de acuerdo a la población con la que se trabaje en relación al HIIT, así como también en relación a la distribución de la intensidad óptima, el modelo de periodización, y tipo de tapering, de acuerdo al nivel del deportista, y el momento de la temporada en el cual se encuentre.

Nuestro objetivo es que al finalizar el curso el alumno pueda integrar los conceptos de tipo de HIIT efectivo a utilizar, distribución de la intensidad, modelo de periodización (inversa, tradicional, por bloques) y tipo de tapering, para resolver problemas concretos de sus atletas en el campo.