carreras de grava es relativamente nuevo en los deportes de ciclismo, pero es una tendencia con cierta popularidad y poder de permanencia. Especialmente en el mercado estadounidense, las bicicletas de gravel se venden más que las de carretera y eventos como el Paseo en gofres belgas serie y Grava desatada venderse a miles de competidores. Es el segmento de mayor crecimiento del ciclismo y era sólo cuestión de tiempo que el sector multideporte se involucrara.
Un híbrido de carreras multideporte y gravel, triatlones de grava tener lugar en caminos no pavimentados, permite a los competidores utilizar bicicletas gravel con barra abatible y permite la redacción. El segmento pedestre de muchas carreras también es todoterreno. Aún en una fase incipiente, no hay distancias establecidas para el triatlón de grava, pero muchos son eventos de distancia sprint o olímpica que están apareciendo en todo el mundo.
USA Traithlon organiza ofertas de la Serie de Triatlón Gravel durante toda la temporada, que ofrece a «los entusiastas de los deportes de resistencia una nueva forma de experimentar la natación, la bicicleta y la carrera». Incluso hay un Campeonato Nacional de Triatlón de Gravel de EE. UU.
Picado por el gusanillo del gravel, Jan Frodeno, tres veces campeón del mundo y triatleta olímpico, lanzó en 2021 una serie de eventos multideporte llamada SGRAIL con la que espera liderar el «movimiento de aventura en el Triatlón y el mundo de la resistencia.» Celebradas en Girona, España y Big Bear Lake, California, las competiciones SGRAIL ven a los concursantes nadar en aguas abiertas, seguido de una carrera de grava y terminar con una carrera por senderos.
Por supuesto, los eventos multideporte todoterreno no son nuevos; Los llamados triatlones Xterra —compuestos por nado en aguas abiertas, recorrido en bicicleta de montaña y trail run— se remontan a 1996, el mismo año en que el triatlón de ruta hizo su debut olímpico en Atlanta, Georgia.
Entonces, si bien la superficie de la carretera puede cambiar según las últimas tendencias del deporte ciclista, el desafío sigue siendo el mismo.
“Creo que los fundamentos siempre serán importantes. Siempre será necesario realizar pruebas sólidas de natación, ciclismo y carrera”, afirma Stephen del Monte, director de carrera de Ciudad Atlántica 70.3 y escapar del cabo triatlones.
Aquí lo que necesitas para entrenar y completar tu primer triatlón gravel.
Triatlón gravel: la equipación
La bicicleta de gravel más rápida del mundo
Si bien no es necesario, usar un traje de neopreno no sólo te mantendrá abrigado, sino que también te ofrecerá flotabilidad y velocidad. Unas gafas bien ajustadas que ofrezcan un sellado cómodo son fundamentales para avistar las boyas que marcan los cursos de natación. Las gafas con lentes tintados pueden ayudarle a ver en días nublados y soleados.
Usando un bicicleta de grava para el segmento ciclista de un triatlón es preferible, pero para algunas carreras Bicicleta de carretera con barra abatible convertida en bicicleta de gravel. puede ser usado. Pedales todoterreno y zapatos de gravel o bicicleta de montaña son preferibles, especialmente si el segmento de bicicletas es técnico. Neumáticos de grava que son más anchos y con más agarre que los neumáticos de carretera también ofrecen ventajas en las carreras todoterreno.
Aunque las zapatillas de trail running pesan un poco más que las zapatillas de carreras minimalistas, las suelas con tacos ofrecen una mejor tracción todoterreno. Sin embargo, muchos triatletas consideran que correr con zapatillas de carreras está perfectamente bien para carreras de 5 o 10 km.
Triatlón Gravel: Cómo prepararse
¿Saltarías a un criterio sin entrenamiento para ello y espera hacerlo bien? Al igual que los triatlones de ruta, los tris sobre grava no se ganan, sino que se pueden perder, en la natación. Entonces, a menos que tengas experiencia en natación, es recomendable registrar vueltas en una piscina y practicar natación en aguas abiertas en una situación que no sea de carrera.
Esto significa hacer ejercicios de natación para aprender a respirar de manera eficiente, practicar la observación de boyas que marcan el recorrido de natación y aprender a sentirse cómodo nadando junto a otras personas. Entrenar con un equipo de natación de maestros, ya sea en piscina o en aguas abiertas, es una preparación excelente para cualquier triatlón.
Si conoces tu ftp y/o umbral de frecuencia cardiaca, estos números son una excelente guía para el entrenamiento del segmento ciclista de los triatlones gravel. Cocinar demasiado el segmento de bicicleta no dejará tus piernas listas para correr con fuerza, por lo que monitorear el esfuerzo medido en la bicicleta es crucial para aquellos que se preocupan por el rendimiento y la ubicación. Entrenar y competir con un contador de potencia Como guía, junto con un monitor de frecuencia cardíaca, puede ayudarle a definir su estrategia de ritmo.
Correr puede parecer la menos complicada de las tres disciplinas del triatlón, pero para aquellos que no están acostumbrados a correr, también requiere cierta preparación dedicada y una ejecución inteligente el día de la carrera. Correr al final de un triatlón no es lo mismo que hacerlo de forma independiente, por lo que aprender y comprender el ritmo es clave para completar y competir en eventos multideportivos. Si has oído a los triatletas hablar sobre entrenamientos con ladrillos, esto se refiere a sesiones de carrera en bicicleta en las que uno completa un paseo en bicicleta y luego inmediatamente sale a correr. Estas sesiones simulan correr fuera de la bicicleta y encontrar un ritmo al pasar de una disciplina a otra mientras se corre.
Otra disciplina específica del triatlón para practicar son transiciones. Ensayar las transiciones (pasar de nadar a andar en bicicleta y de andar en bicicleta a correr) ayuda a evitar el estrés y la ansiedad que algunos experimentan cuando intentan no andar a tientas con los zapatos, el casco y las gafas de sol en un espacio lleno de gente mientras el reloj corre.
Si eres un recién llegado al triatlón, querrás seguir un plan de entrenamiento de triatlón de distancia sprint o olímpica, o consultar a un entrenador de triatlón para un entrenamiento óptimo que aborde tus debilidades y agudice tus fortalezas.
Triatlón de grava: alimentando la diversión
El abastecimiento de combustible es crucial para competir y completar eventos que duran más de una hora. Aprender las habilidades para comer y beber en la bicicleta y también cuando se corre es crucial para un rendimiento óptimo y también para evitar calambres o golpes. Consumir botellas de refrigerios líquidos y sólidos mientras andan en bicicleta puede ser fácil para muchos, pero hacerlo mientras corren plantea diferentes desafíos, como retener la comida, tomar un vaso lleno de líquido o beber con una pajita mientras navega por tierra, grava, raíces de árboles sin perder el equilibrio.
Encontrar un triatlón gravel
xterra Se agregaron divisiones de bicicletas de grava a la lista de carreras admitidas. Xterra gravel tri Los eventos en toda Europa cuentan con rutas aptas para gravel en varias distancias.
USA Triathlon, el organismo rector nacional de multideportes en los Estados Unidos, lanzó una serie de nueve eventos Serie de carreras de triatlón de grava. que incluyó la segunda edición del campeonato nacional de triatlón gravel. Organizados en Fayetteville, Arkansas, los atletas compitieron en un recorrido que incluía 1,5 km de natación, 30 km en bicicleta y 10 km de carrera.
Los gravel tris siguen ganando popularidad y no están disponibles en todas las regiones de los Estados Unidos. Saber dónde encontrar carreras es el primer lugar para comenzar. Las federaciones nacionales como la USAT publican calendarios de carreras, mientras que las publicaciones en las redes sociales de los promotores de eventos y los sitios web de eventos multideportivos también son excelentes recursos para encontrar e ingresar al tris de grava.
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