En el episodio de preguntas y respuestas de hoy, cubrimos un amplio espectro de temas que incluyen recorridos largos en bicicleta, el consumo de azúcar y sus efectos en la salud, tasas seguras para aumentar el volumen, los pros y los contras de los recorridos en grupo, la eficacia de los productos tópicos de bicarbonato y mucho más.
Sentirse deprimido durante una semana de recuperación puede resultar frustrante. Trevor profundiza un poco en la ciencia sobre las semanas de recuperación y cómo es probable que te sientas después de un entrenamiento intenso. Gracias a la oyente y corredora de bicicleta de montaña, Nancy T. de Albuquerque, Nuevo México, por enviar esta pregunta.
Recibimos una nota de voz del corredor universitario Preston M. en California que tiene cierta flexibilidad adicional en su agenda este verano. Sin carreras en el horizonte, quiere saber cuánto tiempo y con qué frecuencia deben ser sus recorridos en LSD (larga distancia lenta) para avanzar al siguiente nivel. Recordatorio: puede grabarnos una pregunta en una aplicación de notas de voz en su teléfono y luego enviárnosla por correo electrónico a [email protected].
También abordamos la utilidad potencial de los productos tópicos de bicarbonato cada vez más populares. Trevor consulta la literatura científica para que usted no tenga que hacerlo.
Bebidas deportivas, comida para carreras, dulces, galletas: los comemos cuando corremos, pero ¿cuánto de estos azúcares simples deberíamos consumir y cuáles son los efectos positivos y negativos en los atletas en comparación con las personas sedentarias? Nos sumergimos.
Si has estado en un viaje en grupo, sabes que pueden volverse competitivos. Giancarlo B. en Boulder pregunta cómo incorporar estas atracciones en un modelo de entrenamiento polarizado. Gina J., corredora veterana convertida en triatleta, se pregunta por qué su frecuencia cardíaca durante sus sesiones de entrenamiento en bicicleta es menor que su frecuencia cardíaca al correr. Trevor explica.
¡Vamos a hacerte rápido!
Referencias
- Åstrand, P.-O. y Saltin, B. (1961). Consumo máximo de oxígeno y frecuencia cardíaca en varios tipos de actividad muscular. Revista de fisiología aplicada, 16(6), 977–981. Obtenido de https://doi.org/10.1152/jappl.1961.16.6.977
- Chennaoui, M., Gómez-Merino, D., Drogou, C., Bourrilhon, C., Sautivet, S. y Guezennec, CY (2004). Adaptación hormonal y metabólica en ciclistas profesionales durante el entrenamiento. Revista Canadiense de Fisiología Aplicada, 29(6), 714–730. Obtenido de https://doi.org/10.1139/h04-046
- Kern, M., Misell, LM, Ordille, A., Alm, M. y Salewske, B. (2018). Estudio piloto cruzado, aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo que evalúa los impactos del bicarbonato de sodio en un sistema de administración transdérmica sobre los parámetros fisiológicos y el rendimiento del ejercicio: 2402 Board #238 1 de junio 11. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, 50 (5S), 595. Obtenido de https://doi.org/10.1249/01.mss.0000537049.16090.97
- Misell, L., Kern, M., Ordille, A., Alm, M. y Salewske, B. (2018). Estudio piloto cruzado, aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo que evalúa los impactos del bicarbonato de sodio en un sistema de administración transdérmica sobre el dolor muscular tardío: 2403 Junta n.° 239 1 de junio 11. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, 50 (5S), 595 Recuperado de https://doi.org/10.1249/01.mss.0000537050.23714.37.
- Seiler, S, Jøranson, K., Olesen, BV y Hetlelid, KJ (2011). Adaptaciones al entrenamiento aeróbico por intervalos: efectos interactivos de la intensidad del ejercicio y la duración total del trabajo. Revista escandinava de medicina y ciencia en el deporte, 23(1), 74–83. Obtenido de https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2011.01351.x
- Seiler, Stephen. (2010). ¿Cuál es la mejor práctica para la distribución de la intensidad y la duración del entrenamiento en atletas de resistencia? Revista internacional de fisiología y rendimiento del deporte, 5(3), 276–291. Obtenido de https://doi.org/10.1123/ijspp.5.3.276
- Urhausen, A., Gabriel, H. y Kindermann, W. (1995). Hormonas sanguíneas como marcadores de estrés y sobreentrenamiento en el entrenamiento. Medicina deportiva, 20(4), 251–276. Obtenido de https://doi.org/10.2165/00007256-199520040-00004
- Vermeire, KM, Vandewiele, G., Caen, K., Lievens, M., Bourgois, JG y Boone, J. (2019). Progresión del entrenamiento en ciclistas recreativos: sin relación lineal dosis-respuesta con la carga de entrenamiento. Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, 1. Obtenido de https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000003340
Transcripción del episodio
Caso Chris 0:12
Hola a todos, bienvenidos a la fuente Fast Talker sobre el rendimiento científico del ciclismo. Este es el episodio 114. Donde le haré a Trevor un montón de preguntas para ver qué tan inteligente es. ¿Estás listo?
Trevor Connor 0:26
Estoy listo. Y también señalemos que, con suerte, esta será nuestra última sesión de preguntas y respuestas. Solo tú y yo hemos recibido toneladas de preguntas. Aparentemente esto es bastante popular, pero dado que es muy popular. Esperamos incorporar a varios entrenadores y tener una especie de mesa redonda de preguntas y respuestas en el futuro. Así que esperen eso. Espero que eso realmente mejore la calidad, no solo tendré noticias mías en el futuro.
Caso Chris 0:49
Sí. Y nos comunicamos con algunas personas. Pero he aquí, hay gente que está viajando en este momento. Vaya, ¿no es una locura? Quiero decir, están viajando solos al bosque, pero las cosas están volviendo un poco a la normalidad, tal vez en algunos pequeños aspectos.
Trevor Connor 1:04
Puedo decirles que las cosas estaban raras aquí en Boulder, ayer cerraron Pearl Street. Y fue simplemente una fiesta gigante en Pearl Street.
Caso Chris 1:13
¿Qué?
Trevor Connor 1:14
Si esto hubiera sucedido hace un año, lo habrías visto y habrías dicho: «Es mucha gente».
Caso Chris 1:19
Vaya, ¿qué diablos fue todo eso?
Trevor Connor 1:21
No sé. Y no fue un evento. Eran solo ellos, así que cuando llegas al final del centro comercial, ves todos los restaurantes que están en la calle. Bloquearon la carretera del tráfico y simplemente pusieron mesas por toda la calle para los diferentes restaurantes y cafés.
Caso Chris 1:37
Guau. Bueno, las cosas están cambiando, digamos que tal vez no sean normales. Probablemente no será totalmente normal durante mucho tiempo. Pero aquí estamos. Estamos en el estudio. Tenemos algunos anuncios con los que queremos comenzar, obviamente uno importante. Ciclismo en Alineación ya está disponible. Hemos tenido algunos episodios en el canal Fast Talk. Y el canal Cycling in Alignment también existe, así que ve allí y suscríbete al nuevo podcast de Colby Pierce, donde habla sobre la ciencia y la filosofía del ciclismo.
Trevor Connor 2:13
Sí, ahora está en su propio canal, ¿verdad? Ya no publicaremos más en Fast Talk, así que suscríbete.
Caso Chris 2:21
Sí.
Trevor Connor 2:21
¿O tenemos un par más que se publicarán en Fast Talk?
Caso Chris 2:23
Creo que sabes cuándo es apropiado cuando él se adentra realmente en la ciencia y encaja con la filosofía de Fast Talk de profundizar en la ciencia. Los ejecutaremos en nuestro programa sólo para recordarle a la gente que Colby sabe lo que hace. Pero sí, en su mayor parte, salta allí, suscríbete allí y ahí es donde la gente obtiene Cycling in Alignment.
Trevor Connor 2:42
Excelente. Entonces, ¿deberíamos sumergirnos en nuestras preguntas? tenemos un montón
Respuestas fisiológicas de la recuperación
Caso Chris 2:46
Deberíamos. Sí, vayamos al primero. Y este se refiere a sentirse plano durante la recuperación. Sé que te encanta hablar de recuperación, Trevor. Esta pregunta proviene de Nancy Tipton. En Albuquerque, Nuevo México, escribe, entrené para carreras de resistencia en bicicleta de montaña, en formatos de 6, 12 y 24 horas, y ella monta de 10 a 15 horas a la semana durante la temporada. Mi entrenamiento generalmente está polarizado en bloques de tres semanas de desarrollo seguidas de una semana de recuperación. Generalmente me siento plano durante la Semana de Recuperación. ¿Hay algo a nivel fisiológico que explique esto? ¿O es mental?
Trevor Connor 3:28
Y sí, me encanta la recuperación. Sí, dicho esto, deberías haber visto mi puntuación esta mañana.
Caso Chris 3:33
Sí,
Trevor Connor 3:34
ellos lo califican para que tengan verde, amarillo, rojo y luego, ¿qué diablos te pasa?
Caso Chris 3:39
y ya sabes qué diablos te pasa.
Trevor Connor 3:42
Estaba muy abajo.
Caso Chris 3:45
Y vaya, teniendo en cuenta tanto el entrenamiento que has estado haciendo como probablemente también captando todo el estrés de tu vida.
El sueño, la variabilidad del ritmo cardíaco, todo estaba bastante complicado esta mañana.
Bueno, ¿tomaste un poco de cafeína para despertarte?
Trevor Connor 4:03
Estoy bebiendo mi té ahora mismo.
Caso Chris 4:05
Ahí tienes. Excelente
Trevor Connor 4:07
Todavía no quiero tomar café. En realidad, nunca he tomado una taza en mi vida. No sé si alguna vez dije eso en el programa.
Caso Chris 4:12
Yo tampoco.
Trevor Connor 4:13
Sí.
Caso Chris 4:13
¡Golpe de puño! Jana, no nos sacudas la cabeza. Bebes suficiente café para 10 de nosotros en esta oficina. ¿Bien? Espera, sólo somos tres. Pero ella nos compensa. Ella nos compensa.
Trevor Connor 4:28
Esta es en realidad una de mis preguntas favoritas. El segundo artículo que escribí para Vella News, que todavía diré después de siete años de escribirlo, empezó bien y todo fue cuesta abajo a partir de ahí, porque todavía diré que este es posiblemente el mejor artículo que escribí sobre un tema relativo. escala.
Caso Chris 4:46
Guau.
Trevor Connor 4:47
Y no recuerdo el título exacto del artículo, pero creo que era huir de los leones y eso.
Caso Chris 4:53
¿Es éste que edité o antes de que nos uniéramos en cosas?
Trevor Connor 4:58
Ni siquiera estoy seguro de que estés trabajando en Vello News todavía.
Caso Chris 5:00
Sí, eso es verdad. Puede que no. ¿Has trabajado allí un poco antes que yo?
Trevor Connor 5:03
Sí. Esto fue un poco antes de que llegaras allí.
Caso Chris 5:07
Por eso fue tan bueno. I…
0 comentarios