Siempre que hablamos con un invitado de Fast Talk (entrenador, atleta o científico) siempre le preguntamos cuál es su entrenamiento favorito. En este episodio, compartimos los entrenamientos favoritos de la entrenadora y atleta Jen Sharp, Ted King, árbol sabio, Lindsay Golich, Kristin Armstrong, Daniel Mathenyy Sondre Skarli.
Cada invitado analiza los detalles del entrenamiento elegido y, al hacerlo, revela un sentido de su filosofía y el «estilo» que aportan a la ejecución y prescripción.
Transcripción del episodio
Chris Caso 00:13
Hola a todos, bienvenidos a otro episodio de Fast Talk, su fuente sobre la ciencia del rendimiento de resistencia.
Chris Caso 00:19
Soy el presentador Chris Case sentado aquí hoy con el entrenador Trevor Connor y queremos hacer otro episodio de nuestros entrenamientos favoritos de las estrellas de Fast Talk.
Ryan Kohler 00:32
Hola, entrenador Ryan, es primavera para la mayoría de nosotros, lo que significa más volumen y más intensidad. Este es un buen momento para ganar una prueba de aptitud física de INSYD. INSYD es su prueba de aptitud física de laboratorio que puedes realizar dondequiera que estés sin visitar un laboratorio. INSYD te permite echar un vistazo detallado a tu propio estado físico, descubrirás tu VO₂ máximo, zonas de entrenamiento, umbral anaeróbico, grasa máxima, carbohidratos máximos y más. Sorteamos tres pruebas avanzadas INSYD. Simplemente únase a Fast Talk Labs en cualquier nivel antes del 30 de abril y participará automáticamente en nuestro concurso. Únase a nosotros para ingresar en fasttalklabs.com.
Introducción a los entrenamientos favoritos
Chris Caso 01:13
Nos gusta pedirles a todos los que vienen al estudio o llamamos por teléfono para una entrevista que describan su entrenamiento favorito. ¿Por qué lo hacen? ¿Cuándo lo hacen? ¿Cómo lo hacen? ¿Cuánto sufren, cuánto no sufren? Y eso es lo que queremos compartir hoy. Trevor, ¿alguna idea sobre algunos de estos entrenamientos?
Trevor Connor 01:33
Hay mucho dolor así que puedes elegir tu veneno e ir a disfrutarlo. He probado casi todos estos, son geniales.
Chris Caso 01:41
Muy bien, comencemos con uno de Jen Sharp, ciclista y entrenadora de élite. Parece que tiene algunos intervalos de alta intensidad, cuéntanos un poco más sobre Trevor.
Trevor Connor 01:51
Entonces, habló de un intervalo de 30 segundos, de intensidad muy alta, todo esto con un descanso prolongado. Pero ella realmente se concentra en que esto es algo que las mujeres deben hacer, especialmente las que están envejeciendo un poco. Entonces, habló un poco sobre la perimenopausia, pero es algo que muchas mujeres no hacen lo suficiente y hay mucha evidencia que demuestra que esto es realmente beneficioso para la salud.
Chris Caso 02:16
Excelente. Aquí está Jen.
Jen Sharp: entrenamiento en intervalos de alta intensidad
Jen Sharp 02:18
Un amor, odio, definitivamente diría entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Entonces, establezca intervalos, y la razón por la que digo esto es porque, como mujeres, probablemente no tengamos suficiente de eso. Me gusta hacerlo porque es corto y dulce, cuatro intervalos de 30 segundos con 90 segundos de descanso, y hasta tres series, y las de porciones son un sprint a todo gas, aguanta todo lo que puedas, recuperate y luego hazlo. otra vez. La razón de esto nuevamente es por las mujeres, y específicamente, estoy envejeciendo, y sé que muchos de mis atletas están envejeciendo, y necesitamos esa alta intensidad ahora mismo en nuestros ciclos, y en dónde nos encontramos en la vida, si No lo uses, lo perderemos. Recientemente, Stacey Sims se ha asociado con Selene Yeager. Han hecho este podcast sobre la menopausia enérgico que están haciendo para mujeres que son, ya sabes, perimenopáusicas, así que justo antes de la menopausia, tal vez entre los 40 y los 40 o 50 años, es realmente importante tener esa alta intensidad allí. . A medida que envejecemos, somos excelentes en resistencia, como si lo tuviéramos bien claro. El aspecto que no tenemos y que estamos perdiendo a medida que envejecemos y contra lo que estamos luchando es la mayor intensidad y la capacidad de volvernos anaeróbicos y alcanzar nuestro VO₂ máximo. Y entonces, al hacer esos esfuerzos cortos y dulces, ya sabes, una o tal vez incluso dos veces por semana, dependiendo de dónde te encuentres en la periodización y el ciclo, las mujeres pueden beneficiarse de ellos.
Chris Caso 03:52
Muy bien, ahora escuchemos a Ted King. Ted fue un roadie del World Tour y ahora se ha convertido en un corredor de gravel, un corredor de bicicletas y un corredor de aventuras. Tiene un interesante conjunto de 40/20 que nos describe. ¿A qué se debe todo esto, Trevor?
Trevor Connor 04:10
Él llama a esto su entrenamiento para patear traseros, lo cual me gusta un poco. Este es muy popular entre los profesionales, por lo que es un entrenamiento Tabata. El Tabata original era 20/10, pero siempre que hablo con profesionales sobre él, les gusta hacer estos 40/20, que son bastante difíciles, pero realmente una buena inversión. Entonces, escuchemos lo que Ted tiene que decir.
Ted King: entrenamiento 40/20
Rey Ted 04:34
¿Tu entrenamiento favorito? Creo que los 40/20 son una patada en el trasero bastante justa, con un retorno de la inversión increíble, 40 segundos de esfuerzo máximo y 20 segundos de recuperación. Cuando no me siento en forma y hace mucho que no los hago, puedo hacer seis cuando me siento en muy buena forma. Luego haré 10 seguidos en hasta dos series. No entreno mucho, mi filosofía general ahora en la carrera 2.0, como es un ciclista de gravel, es mucho más relajado, no hago intervalos per se, puedo llegar a un punto en un día o semana en particular o mes y decir: «Oh, ¿sabes qué? No he hecho nada difícil en mucho tiempo». Y 40/20 son una excelente inversión por su inversión. Obtienes la climatización, tu cuerpo una climatización, tu adaptación a ese esfuerzo repetido y realmente duro. Así que es como si cualquiera pudiera estar fresco al principio de una carrera, pero ¿qué tan bueno eres al final de la carrera? ¿Qué tan bueno eres para los ataques repetidos al final de la carrera? Así que sí, también recomendaría 40/20 más adelante en una sesión de entrenamiento, cuando tengas un poco de fatiga en las piernas. Son entrenamientos divertidos. Puede llegar a esto, puede comenzar con 20/40, a todo gas, recuperación de 40 segundos y luego 30/30 y finalmente llegar a 40/20. Y eso es lo que obliga a tu cuerpo a alcanzar el máximo con una recuperación mínima. No tengo un título en ciencias del deporte, por lo que no pueden explicar por qué creo que funciona, pero para mí ha sido algo en lo que he confiado durante toda mi carrera y que realmente disfruto. Quizás esa también sea la mejor parte, ¿verdad? No lo es, no es un esfuerzo umbral de 15 o 10 o 20 minutos, los esfuerzos de VO₂ son extraordinariamente difíciles en cualquier caso, 2,3,4 minutos. Entonces, 40 segundos, siempre puedes superarlos, incluso si son 10 segundos, y dices: «Dios mío, estos son los 40 segundos más largos de mi vida».
Buscadores de formularios
Rey Ted 06:32
Tuve un compañero de equipo, Jeremy Hunt, quien, ya sabes, tuvo una carrera muy larga en la gira mundial, recuerdo que lo llamaba buscadores de formas. Descubrirás si tienes forma, cuando las hagas, o las atravesarás o no las atravesarás y, por lo tanto, encontrarás tu forma al realizarlas. Así que sí, normalmente son un poco de puesta a punto de último minuto, ¿verdad? Ya sabes, antes de una carrera, porque tampoco son terriblemente fatigantes, por lo que son el tipo de cosas que puedes hacer. También hay una ventana relativamente corta antes, antes de un gran evento difícil de cualquier tipo, sugeriría una recuperación total entre series. Entonces, ya sabes, depende de cuánto tiempo uno se haya dado el lujo de tener, si haces dos series en una hora, tendrás mucho menos tiempo de recuperación. A diferencia de, ya sabes, el atleta profesional Joe puede salir durante cinco horas seguidas. La recuperación completa puede tardar hasta 20 minutos, puedes arreglártelas con 10, 12, 15 giros realmente fáciles. Pero sí, debes dedicar al menos la misma cantidad de minutos, así que si haces una serie de seis minutos, seguro que recuperas al menos seis minutos.
Chris Caso 07:44
Muy bien, escuchemos a la entrenadora Lindsay Golich. Es fisióloga deportiva y trabaja en el Comité Olímpico y Paralímpico de EE. UU. en el Centro de Entrenamiento Olímpico en Colorado Springs. Trevor, ¿qué tiene ella para nosotros aquí hoy?
Trevor Connor 07:56
Lindsay nos dio 20/40, que no debe confundirse con 40/20, como un entrenamiento Tabata. Esto es algo que hace con los atletas de pista, particularmente cuando trabaja con un equipo de persecución porque tiene cierta especificidad de carrera real, por lo que es un buen entrenamiento duro. Chris y yo salimos con un par de amigos la semana pasada e hicimos algo muy similar, es simular estar al frente del grupo trabajando duro y luego ser arrestado durante 40 segundos antes de tener que volver a esforzarse.
Chris Caso 08:25
Duelen. Veamos desde Lindsay.
Lindsay Golich: entrenamiento 20/40 y persecución en equipo
Lindsay Golich 08:27
Como mencioné, trabajo con nuestro programa de ciclismo en pista, y específicamente con nuestra persecución por equipos. Entonces, su carrera es una carrera de cuatro minutos, y es una serie de intervalos básicamente micro, como un esfuerzo máximo de contrarreloj de cuatro minutos. Hacemos una serie de lo que llamamos 20/40. Entonces, en la persecución por equipos, un atleta está aproximadamente al frente de la contrarreloj de su equipo durante aproximadamente 20 segundos, y luego, cuando regresa al final de la línea, tiene un descanso de 40 segundos, pero todavía está muy por encima. una potencia umbral. Entonces, hacemos estas sesiones 20/40 que imitan una carrera, un esfuerzo de carrera, definitivamente es mucho sufrimiento para los atletas y un gran retorno de su inversión. Entonces, no es una sesión que hacemos con frecuencia, debido al estrés y, ya sabes, la carga que ponemos sobre los atletas, y no estamos solo en una fila, lo haremos en algún punto intermedio, yo No conozco de tres a cinco de esos. Lo disfruto porque sé que la recompensa que obtienes al hacer este tipo realmente intenso…
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