13 de septiembre de 2019

Con la temporada de carreras llegando a su fin y el Campeonato Mundial Ironman a la vuelta de la esquina, muchos atletas realizarán tantas sesiones clave como sea posible durante este período crítico de entrenamiento. Pero mientras nos sentamos en el filo de la navaja entre entrenar “demasiado” y “muy poco”, es útil tener alguna medición objetiva para asegurarnos de que estamos maximizando la adaptación de cada sesión de entrenamiento que realizamos.

Recientemente, tuve la suerte de haber contribuido a un estudio de entrenamiento guiado sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca con el autor principal Alejandro Javaloyes (1). El estudio comparó un programa de entrenamiento de ciclismo de ocho semanas prescrito de acuerdo con la periodización en bloque (BP) predefinida o guiado mediante la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV). Es decir, los sujetos completaron un programa mixto establecido de antemano o un programa ajustado día a día mediante mediciones diarias de la variabilidad de la frecuencia cardíaca utilizando la aplicación para teléfonos inteligentes.Entrenamiento HRV4'.

La VFC es una medida de la variabilidad en el tiempo entre los latidos del corazón de un atleta, en este caso en reposo al despertar. La variación del tiempo entre los latidos del corazón nos da una idea de la regulación autónoma cardíaca o la función de nuestro sistema nervioso. Es importante destacar que la VFC puede indicarnos si estamos estresados ​​y debemos dejar de entrenar un poco, o si estamos absorbiendo bien el entrenamiento.

Los dos grupos de entrenamiento de este estudio terminaron completando el mismo volumen de entrenamiento, con la misma cantidad de tiempo dedicado a zonas de entrenamiento de intensidad baja, moderada y alta. Sin embargo, mientras que el VO2máx, la producción de potencia en el umbral aeróbico y los umbrales anaeróbicos y la producción de potencia en una contrarreloj de 40 minutos mejoraron significativamente en el grupo de entrenamiento guiado por VFC, el grupo de BP solo vio mejoras significativas en su potencia en el umbral anaeróbico. . Estos resultados sugieren que manipular la sesión realizada a nivel diario de acuerdo con la VFC tiene efectos favorables sobre la respuesta adaptativa al entrenamiento, incluso sin alterar la carga total de entrenamiento.

Actualmente estamos creando el próximo curso, Endure IQ LDT102, que se lanzará a finales de noviembre. Uno de los módulos de Endure IQ LDT102 cubre la periodización del entrenamiento. Nuestra creencia es que la periodización del entrenamiento es un concepto sobrevalorado y que existe una gran diferencia entre el entrenamiento estructurado y el periodizado. Este punto de vista está muy bien cubierto por John Kiely, un atleta convertido en académico y experto en periodización del entrenamiento, en un artículo de alto perfil publicado el año pasado titulado “Teoría de la periodización: afrontar una verdad incómoda”(2). En Endure IQ LDT102 cubriremos cómo estructurar el entrenamiento, teniendo en cuenta que monitorear adecuadamente la respuesta al entrenamiento es fundamental para obtener resultados óptimos (esté atento a Endure IQ LDT104 el próximo año, que trata sobre monitoreo atlético).

De hecho, ahora estamos viendo una serie de resultados positivos en estudios de entrenamiento guiado por VFC (cinco en total ahora). Claramente, las tensiones fisiológicas, emocionales y vitales desempeñan papeles fundamentales en la respuesta de un atleta a un estímulo de entrenamiento y deben tenerse en cuenta en la programación del entrenamiento a nivel diario. Con tecnologías recientes que hacen que el monitoreo de la VFC sea cada vez más fácil (3), ¡es una herramienta ergogénica conveniente, basada en evidencia, que debe tener en su caja de herramientas de monitoreo!

Si desea leer en su totalidad el reciente documento de capacitación guiada sobre VFC, asegúrese de completar el formulario a continuación para acceder a la descarga.

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Referencias

1. Javaloyes A, Sarabia J.M., Lamberts RP, DJ plews, Moya-Ramon M. Prescripción de entrenamiento guiada por la variabilidad de la frecuencia cardíaca versus periodización en bloque en ciclistas bien entrenados. J. Cond. de fuerza. Res (2019, en prensa).
2. Kieli J.. Teoría de la periodización: confrontando una verdad inconveniente. Medicina deportiva 48: 753–764, 2018.
3. DJ plews, Scott B., altini m, Madera M, Kilding AE, Laursen PB. Comparación del registro de la variabilidad de la frecuencia cardíaca con fotopletismografía de un teléfono inteligente, correa pectoral polar H7 y electrocardiografía. Int J Sports Physiol Realizar 12: 1324–1328, 2017.