Revisamos un nuevo estudio sobre el riesgo de lesiones en triatletas frente a corredores de maratón. Los resultados desafían la sabiduría convencional.

Transcripción del vídeo

(00:00:00) Caso Chris: Hola a todos, soy Chris. Este es Trevor. Bienvenidos a otro episodio de Fast Chats. Hoy estamos hablando de un estudio que también parece ir en contra de muchas de las cosas de las que hemos hablado antes en el programa. Mmm, sí.

(00:00:16) Trevor Connor: Este fue un verdadero ¿Di qué? ¿En realidad?

(00:00:19) Caso Chris: Sí. Tiene que ver con las tasas de lesiones entre diversas poblaciones de atletas y maratonistas.

Y triatletas. Sí. Tiene que ver con la cantidad que hacen, la cantidad de entrenamiento cruzado que hacen. Um, de nuevo, es complicado en cierto modo, pero realmente es fascinante porque es diferente de lo que

(00:00:44) Trevor Connor: pensar. Sí. ¿Exponen sus hipótesis como deberían en la introducción y plantean la hipótesis exactamente de lo que yo habría escrito, lo que creo que dirían la mayoría de los entrenadores?

Luego procedemos a mostrar los resultados y listo, básicamente todo lo que planteamos como hipótesis es exactamente lo contrario de lo que vimos. Sí. Sí. Cuando se trata de corredores y triatletas, la creencia general es que correr es muy perjudicial para las articulaciones y los músculos. Uh, entonces serás más propenso a lesionarte si corres mucho.

Mmmm. Uh, la creencia es que el entrenamiento cruzado mantiene tus músculos en mejor equilibrio. Entonces, si haces mucho, una combinación de deportes. Tendrás tasas más bajas de lesiones. Así que en los triatletas se verían, en teoría, menos lesiones. Y ciertamente, cuando entrenas a triatletas, intentas pasar más tiempo en la bicicleta y en la piscina y simplemente hacer trabajo físico y carreras a intervalos, porque correr es donde te lesionas, mientras que en el ciclismo y la natación no te lesionas, así que quieres pasar más tiempo allí.

Esta siempre ha sido la creencia y mm-hmm. Lo único que mostraron en los resultados con lo que creemos que coincidieron es que se ven menos lesiones al nadar más. Así es.

(00:02:00) Caso Chris: Así es.

(00:02:01) Trevor Connor: Pero por lo demás, ¿cuáles fueron los otros resultados?

(00:02:04) Caso Chris: Bueno, quiero decir, si lo estás, están observando el hecho de que, um, los maratonistas no mostraron tasas más altas de lesiones que los triatletas, entonces.

Si consideramos a los triatletas que realizan entrenamiento cruzado intencionalmente, se esperaría que mostraran tasas más bajas. Sí. A diferencia de alguien que está golpeando el pavimento corriendo para un entrenamiento de maratón, día tras día. Y no mostraron ninguna diferencia entre esos grupos, lo cual fue muy sorprendente.

Él

(00:02:33) Trevor Connor: De hecho, cuanto más corrían los atletas, menor era su tasa de lesiones. Sí. Que es exactamente lo contrario de lo que pensamos. Cuanto más ciclismo hacían, mayor era la tasa de lesiones, tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo. Y nuevamente, ya sabes, como entrenadores siempre les decimos a nuestros atletas que deben realizar un entrenamiento cruzado.

Previene lesiones. Bien, el entrenamiento cruzado se correlacionó con mayores tasas de lesiones. Sí,

(00:02:58) Caso Chris: Yo diría que lo único en lo que el estudio no hizo un buen trabajo fue en especular sobre algunos de los porqués. Sí. Es un estudio muy corto. Estudio muy, muy corto. Mmm. Estábamos especulando al respecto mientras grabábamos el podcast.

Um, corredores de élite, corredores más experimentados, tal vez tengan mejor forma, mejor técnica, mejor mecánica en general y, por lo tanto, se lesionan menos. La familiaridad con el deporte puede llevarlos a correr de maneras que sean menos propensas a sufrir lesiones. Entonces hay algo de eso, pero estamos especulando.

(00:03:34) Trevor Connor: Sí, mencionaron que no estaban familiarizados con eso, entonces esta es la explicación del tren cruzado.

Si no estás familiarizado con el deporte, hay más posibilidades de que te lastimes. Y los triatletas tienen que dividir su tiempo entre deportes. Así que no harán tanto trabajo físico ni tanto trabajo neuromuscular como lo haría un corredor dedicado. Um, lo mismo con el ciclismo, lo mismo con la natación, eh, porque tienen que dividir mucho el tiempo.

Otra cosa que mencionaron y que creo que es importante es que podría ser que las personas que son más resistentes a sufrir lesiones, por lo tanto, pueden correr más. Mmmm. Porque las personas que son muy propensas a lesionarse siempre tendrán que bajar el volumen. Por lo tanto, puede que no necesariamente sea que un mayor volumen de carrera reduzca el riesgo de lesiones.

Bien. Es al revés.

(00:04:22) Caso Chris: Sí. Sí.

(00:04:24) Trevor Connor: Pero ya sabes, algo que era importante no mencionaron, pero creo que es importante mencionarlo. ¿No estaban diciendo que estas personas no sufrieron heridas? Mmmm. Sólo están mirando el riesgo relativo. Entonces podría ser, y esto simplemente no estaba en los datos, por lo que esto es hipotético.

Los corredores están teniendo un cierto nivel de lesión. Se lesionan, pero hacen mucho entrenamiento de fuerza. Están dedicando mucho tiempo a trabajar en su forma y eso les permite hacer un mayor volumen, pero también mitigar el riesgo de lesiones. Y soy bueno para decirlo. Creo que estar en la sala de pesas para todos los atletas de resistencia es muy importante para reducir las lesiones.

Vimos que en otros estudios, los triatletas, a pesar de que pasan una buena cantidad de tiempo en la piscina, lo que reduce el riesgo de lesiones porque no son triatletas, a menudo no tienen tanto tiempo para estar en la sala de pesas. No están haciendo el entrenamiento neuromuscular mm-hmm. Para mejorar realmente su forma en la bicicleta o corriendo.

Entonces, aunque la natación reduce el riesgo de lesiones. Podría contrarrestarse con lo que hacen en bicicleta y corriendo. Lo puro,

(00:05:32) Caso Chris: el gran volumen de todas las cosas que están haciendo significa que no son, entre comillas, expertos ni están familiarizados con ninguna de ellas. ¿Bien? Sí.

(00:05:39) Trevor Connor: Entonces, en última instancia, están viendo las mismas tasas de lesiones que los corredores.

Pero son las proporciones, si se desglosan en detalles pueden ser diferentes.

(00:05:49) Caso Chris: Sí. Bueno, discutimos mucho más sobre este estudio, más sobre, um, tal vez nuestras recomendaciones y cosas así en el podcast. Así que compruébalo en Fast Talk.