Trevor Connor y Chris Case analizan el concepto de durabilidad: la capacidad de mantener el rendimiento durante una carrera o una sesión de entrenamiento, incluso después de horas de fatiga.

Transcripción del vídeo

Caso Chris: Hay un tema del que mucha gente ha estado hablando durante años. Formas que lo hacen parecer como algo nuevo. Y de alguna manera, en el mundo de la ciencia, la durabilidad es nueva, pero es algo para lo que los atletas han estado entrenando sin tal vez poner una palabra al respecto, o al menos esa palabra durante mucho tiempo.

¿Puedes ayudarnos a entender la durabilidad? ¿Cuál es esta definición de durabilidad?

(00:00:39) Trevor Connor: Sí, me encanta eso. Es algo nuevo en la ciencia porque fue definido por el Dr. Seiler y el Dr. Moner en 2018. Pero en realidad estábamos teniendo conversaciones con ellos antes de decir, ya sabes, hay algo que se ve en los ciclistas, existe esta expresión.

Um, y así es como siempre lo defino, uh, que obtuve de un grupo de profesionales, que es. No se trata de lo duro que puedas esforzarte durante cinco minutos. Se trata de lo duro que puedes llegar durante cinco minutos después de cuatro horas de carrera. Y esa es la esencia de la durabilidad. Y el Dr. Seiler tomó eso de todos estos atletas y dijo.

Hay algo en esto.

(00:01:16) Caso Chris: Mmmm.

(00:01:16) Trevor Connor: Entonces, por supuesto, le dieron una gran definición científica. Lo que pusieron en ese artículo fue el momento de aparición y la magnitud del deterioro y las características del perfil fisiológico. Y sí. Lo estoy leyendo porque no creo que pueda memorizarlo. Bien.

(00:01:32) Caso Chris: Sí. Pero es como dijiste, puedes hacerlo durante cinco minutos cuando estés completamente fresco.

(00:01:41) Trevor Connor: Bien.

(00:01:41) Caso Chris: Si hicieras un viaje de cuatro horas. Y luego hicieron otros cinco minutos. ¿Cuánto va a haber una disminución allí? Bien. Si no hay una disminución, entonces tienes buena durabilidad. Si hay una disminución gigantesca, entonces la durabilidad es mala.

(00:01:54) Trevor Connor: ¿Bien? Y es realmente importante comprender cuán grande ha sido el cambio o la revolución en la ciencia de los deportes de resistencia.

Porque allá por los años noventa el Dr. Joyner definió los tres pilares. Básicamente tres atributos. Mmmm. Si nos fijamos en los atletas de resistencia, el Dr. Joyner creó estas fórmulas, básicamente diciendo que estos tres atributos definen qué tan buenos son los atletas de resistencia. Sí. Entonces es VO dos máximo.

(00:02:21) Caso Chris: ¿Bien?

(00:02:22) Trevor Connor: Es su poder umbral y su economía.

(00:02:26) Caso Chris: Mmmm.

(00:02:27) Trevor Connor: Um, había un problema con sus fórmulas: siempre se sobreestimaban. Sí. Qué tan bien se desempeñaría un atleta. Y eso es porque no estaban teniendo en cuenta, este podría ser tu VO máximo cuando estés fresco.

(00:02:42) Caso Chris: Bien.

(00:02:42) Trevor Connor: Este podría ser tu umbral de potencia cuando estés fresco.

(00:02:44) Caso Chris: Mmmm.

(00:02:45) Trevor Connor: Pero si te esfuerzas mucho por un tiempo, en realidad disminuirán.

(00:02:50) Caso Chris: Sí.

(00:02:51) Trevor Connor: Sólo hubo un atleta en el que el carpintero acertó. Era un corredor de maratón, y lo que demostraron es que no vio ningún declive. Sí. En el transcurso de una maratón. Entonces era alguien que tenía una durabilidad asombrosa. Así que piense en la durabilidad como un cuarto pilar o como la envoltura alrededor de los tres pilares.

(00:03:11) Caso Chris: Mmmm. Es un poco, un poco, un eslabón perdido en eso. ¿Bien? Si tomamos esos tres pilares para estimar el tiempo de finalización de alguien o para tratar de comprender su potencial como atleta, no toma en cuenta el ritmo al que se fatiga, pero. Este pilar de durabilidad sí lo hace. Y ese es el eslabón perdido o el envoltorio que incorpora los tres.

Y también explica la fatiga.

(00:03:40) Trevor Connor: Bien. Entonces sí, es lo que muestra cuándo el VO2 máximo, cuándo el umbral, cuándo las economías comienzan a desmoronarse.

(00:03:49) Caso Chris: Mmmm.

(00:03:50) Trevor Connor: Y también es muy importante porque ves a todos estos atletas de resistencia que pasan toneladas y toneladas de tiempo entrenando a gran volumen. Y ellos, cuando observan cómo se mejoran estas tres cosas, como el VO dos máximo, el VO dos máximo de alta intensidad.

(00:04:03) Caso Chris: Mmmm.

(00:04:03) Trevor Connor: Y alcanzas el máximo desde el principio de tu carrera. Bien. Umbral de poder, nuevamente, se trata de ir y esforzarse más. Economía de intervalos de alta intensidad, incluso existe la pregunta de si se puede mejorar eso, pero ciertamente no se trata de salir a correr distancias largas y lentas. Entonces siempre existe esto. ¿Por qué los atletas salen y hacen distancias largas y lentas?

Porque realmente no afecta a los tres pilares.

(00:04:28) Caso Chris: Sí.

(00:04:28) Trevor Connor: Esto es lo que afecta. Mmmm. Afecta esa durabilidad. Te permite sostener estas cosas por mucho, mucho más tiempo. Y he visto esto, recuerdo haber hecho un recorrido en grupo donde tuvimos una presentación del Tour de Francia Pro, y este era solo un recorrido en grupo con un grupo de atletas maestros.

Y acabamos de hacer este bucle con una colina de un minuto.

(00:04:48) Caso Chris: Mmmm.

(00:04:48) Trevor Connor: Y sólo cuatro bucles. Así que no pasó mucho tiempo. Fue como una carrera de 25 minutos. Y el atleta del Tour de Francia no dejó caer a nadie en la subida de un minuto. Y todos dicen, oh, se está conteniendo. Yo digo, no, él no es ustedes, durante un par de asaltos en esta colina pueden ser tan fuertes como él.

(00:05:04) Caso Chris: Sí.

(00:05:05) Trevor Connor: Pero si dimos 20 vueltas, alcanzará esa colina de un minuto con tanta fuerza como lo hizo la primera vez. Bueno, lo estaremos. Luchando por ello,

(00:05:15) Caso Chris: es,

(00:05:15) Trevor Connor: Y ahí es cuando nos matará.

(00:05:17) Caso Chris: Es por eso que puedes ver los kilómetros de Strava en manos de no profesionales, ¿verdad? Porque pueden salir, quiero decir, hay muchos factores aquí, pero podrían salir y pueden igualar a un profesional justo cuando están frescos.

Es posible que no puedan hacer eso al final de una carrera. Aunque son profesionales, pueden estar muy cerca del mismo tiempo exacto en una carrera. Después de un esfuerzo enorme y agotador,

(00:05:43) Trevor Connor: Y es por eso que los gerentes de equipos de la gira mundial, cuando ven a un aficionado, toman una de esas casas adicionales y dicen, eso es bueno. Te estaremos vigilando, pero ¿podrás hacer eso dos semanas después de una carrera por etapas, cinco horas después de una etapa realmente dura?

(00:05:58) Caso Chris: Exactamente.

(00:05:59) Trevor Connor: Ésa es la pregunta clave.

(00:06:00) Caso Chris: Sí. Creo que es interesante. Cuando nos estábamos preparando para esto, dijiste. Entonces, la pregunta que más te hacen una vez que surge esta conversación sobre la durabilidad es: ¿cómo diablos se mide esto?

(00:06:16) Trevor Connor: Todavía están tratando de descubrir cómo medirlo. Y se publicó un artículo reciente en el que tienen tres formas de medirlo.

Te diré, si le preguntas a cualquier profesional, te dirá, sí, eso es fácil de medir cinco horas después de una carrera, ¿quién sigue ahí?

(00:06:28) Caso Chris: Mmmm. Seguro.

(00:06:29) Trevor Connor: Eso es durabilidad. Uh, pero aparte de eso, están buscando métodos diferentes. Uno de ellos lo es. Pídale a alguien que haga un esfuerzo total de cinco minutos.

(00:06:39) Caso Chris: Mmmm.

(00:06:40) Trevor Connor: Luego pídales que realicen un recorrido agotador durante cuatro horas.

(00:06:43) Caso Chris: Bien.

(00:06:43) Trevor Connor: Y luego haz otro esfuerzo de cinco minutos. ¿Y qué tan cerca están esos esfuerzos de dos o cinco minutos? Esa es una forma de medir la durabilidad.

(00:06:50) Caso Chris: Mmmm.

(00:06:50) Trevor Connor: No es una forma muy divertida de hacerlo.

(00:06:52) Caso Chris: Mmmm.

(00:06:52) Trevor Connor: La forma que me gusta y hacia la que parecen gravitar es la deriva cardíaca.

(00:06:57) Caso Chris: Mmmm.

(00:06:58) Trevor Connor: Así que será más difícil de medir para otros atletas como los nadadores.

(00:07:03) Caso Chris: Sí.

(00:07:03) Trevor Connor: Pero para los ciclistas, incluso los corredores que utilizan el ritmo. Um, es más fácil medir esa deriva cardíaca. Lo que necesitas usar es un monitor de frecuencia cardíaca y un monitor de potencia, y la idea es que cuando estés fresco, verás que tu frecuencia cardíaca es muy constante a una potencia determinada. Entonces, si sales y montas a 200 vatios, la frecuencia cardíaca también se mantendrá muy estable.

Cuando llegues a ese punto en el que tu durabilidad comience a desvanecerse, verás que tu frecuencia cardíaca aumenta. Porque el ritmo cardíaco se está midiendo. ¿Cuánto esfuerzo está haciendo tu cuerpo? ¿Qué tan duro es esto para tu cuerpo? La potencia es solo una medida del tipo de kilojulios que estás poniendo en la bicicleta.

(00:07:44) Caso Chris: Mmmm.

(00:07:44) Trevor Connor: No influye en absoluto en la fatiga.

(00:07:47) Caso Chris: Sí.

(00:07:47) Trevor Connor: Entonces, si te quedas en esos 200 vatios, eventualmente comenzarás a ver que la frecuencia cardíaca aumenta. Eso se llama deriva cardíaca o desacoplamiento. Sí. Bien. Y eso es un indicador de su durabilidad. Entonces, si tomas a alguien que. Más ciclista aficionado, empezarás a ver ese desacoplamiento después de una hora y media, dos horas de viaje.

Si tomas un profesional del tour mundial, puede salir y montar a 250 o 300 vatios.

(00:08:10) Caso Chris: mm-hmm.

(00:08:10) Trevor Connor: Durante seis horas y casi no verás desacoplamiento.

(00:08:13) Caso Chris: Sí. ‘

(00:08:13) Trevor Connor: porque tienen una durabilidad increíble.

(00:08:16) Caso Chris: La ciencia sobre esto, ellos, ellos, ya sabes, eso. Una vez más, la ciencia está llegando a esto ahora. Mmmm. Es algo que los atletas han estado haciendo y obteniendo de manera innata solo a través de los métodos tradicionales de entrenamiento.

Bien. Entonces con…