Basándose en su reciente artículo de investigación, los Seiler analizan la proliferación de sistemas de zonas de entrenamiento y los comparan con el muy promocionado modelo noruego de cinco zonas.
Transcripción del episodio
(00:00:00) Caso Chris: Hola a todos. Bienvenido a otro episodio de Fast Talk, su fuente para el desempeño de Science of Endurance. Soy su anfitrión, Chris Case. Aquí con el entrenador Trevor Connor. Las zonas de entrenamiento se han vuelto omnipresentes. Es cierto, pero ahora hay tantas variaciones diferentes de sistemas de zonas que han añadido confusión al entrenamiento.
Hoy queremos hablar sobre el papel de las zonas, por qué están destinadas a agregar claridad, las tendencias que ven nuestros huéspedes y cómo se emplean, y ofrecer consejos sobre cómo usarlas mejor. El Dr. Steven Seiler y su hija Serin, ex corredora profesional y estudiante de maestría en fisiología del ejercicio en la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte, publicaron recientemente un artículo en informes científicos titulado Contextualizando el marco noruego de zonas de intensidad estandarizadas en una muestra internacional de practicantes de resistencia para observar la proliferación de sistemas de zonas que identificaron en más de 40.
Discutimos lo que es común en términos de número de zonas y la base de esas zonas y cómo los entrenadores y atletas usan las zonas y por qué el ciclismo es un caso atípico. A continuación, analizamos el enfoque noruego y cómo su estandarización y uso en los centros de entrenamiento olímpico del país pueden haber llevado al aumento del país en actuaciones ganadoras de medallas, como lo que estamos viendo ahora en los Juegos Olímpicos de Invierno.
Como ocurre con cualquier podcast con el Dr. Seiler, nos desviamos un poco, pero hay pepitas de oro a lo largo de todo el episodio, a veces de Steven y muchas veces de Sirn. Así que prepárate para una dosis doble de Seiler Science y haremos que ayunes.
(00:01:44) Trevor Connor: Oyentes, vengan con nosotros desde ahora hasta marzo. Chris case y yo organizamos paseos en Zift todos los martes con invitados especiales como Neil Henderson, Brent Buckwalter, Dr.
Steven Seiler y más. Cada entrenamiento será un viaje fácil y sin caídas, por lo que puede chatear sus preguntas sobre entrenamiento de ciclismo con nuestros expertos y obtener respuestas interesantes mientras realiza un entrenamiento de una hora. Regístrese en Fast Talk Labs, zw rides en zw.com o consulte nuestra lista de invitados y regístrese en Fast Talk labs.com/zw.
Bueno, Steven y Sirn. Bienvenido al espectáculo.
(00:02:19) Sirena Seiler: Gracias.
(00:02:19) Stephen Seiler: Gracias.
(00:02:20) Trevor Connor: Voy a decir que acabamos de empezar, pero en realidad ya llevamos 20 minutos y esto es, ¿cómo describirías esto, Chris? A
(00:02:29) Caso Chris: espectáculo
(00:02:29) Trevor Connor: contenedor de basura,
(00:02:34) Caso Chris: El primer desfile con estilo, pero no hablaremos de eso. Eso quedó atrás. Ahora
(00:02:39) Stephen Seiler: Es posible que la audiencia quiera saber que no se debe a lo que estoy diciendo, sino a la tecnología, a cuestiones técnicas, sólo tecnología. Creemos que puede deberse al problema de la OTAN en Groenlandia.
(00:02:50) Trevor Connor: En realidad, debo darte el crédito de papá porque siempre tienes configurado el sistema de sonido perfecto y se lo diste a tu hija y su sonido es perfecto.
(00:03:00) Stephen Seiler: Sí.
(00:03:01) Trevor Connor: Y pasamos 10 minutos con su configuración y finalmente nos fuimos al diablo.
(00:03:06) Stephen Seiler: Sí. Mira, eso nunca volverá a suceder. No lo voy a permitir, lo diré por tu propio hijo, por tu cuenta.
(00:03:14) Trevor Connor: Entonces ustedes dos publicaron un artículo juntos y trata sobre zonas, modelos de zonas y cómo las personas los usan. Y voy a decir, mientras me estaba preparando para esto, dije, bueno, esto es realmente interesante.
Voy a traer muchos otros estudios que analizan los modelos de zona. Porque estoy seguro de que tengo muchos de ellos. Y realmente me sorprendió no poder encontrar muchos. Así que realmente lo eres, aunque hablamos de zonas todo el tiempo. En la literatura científica. Estás siendo un poco novedoso aquí.
Esto es un poco nuevo.
(00:03:44) Sirena Seiler: Sí. Creo que eso fue lo que inspiró este artículo o el estudio en sí, porque sabemos que se habla mucho sobre zonas y sistemas cosidos, cómo establecer los umbrales, etc. Pero no ha habido ningún artículo antes que haya investigado realmente cómo se utilizan estas zonas en la práctica y cómo la gente realmente implementa las demarcaciones en sus sistemas de entrenamiento o sistemas cosidos.
Entonces. No sabemos qué usa la gente. Entonces eso era lo que queríamos investigar. Y también con respecto al sistema noruego de cinco zonas, que en cierto modo se implementa en todos los deportes y niveles aquí en Noruega, o eso creemos. Por eso queríamos comprobar si esto es realmente cierto y cómo nos comparamos con otros países en el uso de zonas.
(00:04:39) Trevor Connor: Entonces, ¿por qué no empezamos con un poco de historia? Hemos hablado de zonas antes. De hecho, tuvimos un episodio completo que fue bastante popular llamado Our Zones Dead, donde hablamos sobre esto. Pero demos un paso atrás rápidamente, cuéntanos por qué tenemos zonas, cuál es su propósito y cuéntanos un poco de la historia de las zonas de entrenamiento.
(00:04:59) Stephen Seiler: Bueno, quiero decir, puedo empezar un poco y luego Cyn puede alimentarse, pero creo que realmente debemos tener en cuenta que ambos vienen del mundo del ciclismo y tal vez algunas de las personas que dijeron que las zonas están muertas provienen del mundo del ciclismo. Y el ciclismo es especial porque tienes un fácil acceso y control del poder de las externalidades que se presentan y que se logran, es decir, el poder, los tiempos, la duración y las diferentes manifestaciones del mismo.
Esto es inusual en el deporte de resistencia. De hecho, es casi una singularidad en un entorno ecológicamente válido. Remo, tienen máquinas de remo con potencia, pero cuando entras al agua todo cambia y es más duro el esquí de fondo, no tienes forma de medir la potencia. Lo tienes en un urómetro, pero en cuanto sales a la nieve ya no lo tienes.
Y por eso, en la mayoría de los deportes, si miden algo, no miden la potencia. En cambio, tienen que intentar generar zonas a partir de la frecuencia cardíaca o el lactato o esa combinación del esfuerzo percibido. Entonces están usando la física interna y perceptiva, algo de fisiología y algo de percepción para llegar a estas zonas de intensidad.
Es ciclismo. Ése es el caso especial y es un bonito caso especial. Porque podemos comenzar con el ciclismo porque es fácil y luego pasamos a las cosas más difíciles en términos de ese proceso de triangulación de zonas de intensidad.
(00:06:31) Trevor Connor: Sí. También es interesante que en el ciclismo tengas dos zonas. Quiero decir, con todos mis atletas, tengo que crear un conjunto de zonas de frecuencia cardíaca y un conjunto de zonas de potencia.
Observar la interacción y la diferencia entre ambos pueden ser datos muy interesantes.
(00:06:44) Stephen Seiler: Sí. Y se vuelve muy individual y a las empresas les gustan los picos de capacitación, intentan ser agnósticos ante esto y simplemente dicen, dejen que el usuario decida. Y luego, creo que C identificó 40 Culminaciones diferentes,
(00:06:58) Sirena Seiler: más de 40
(00:06:59) Stephen Seiler: Diferentes formas de cortar el pastel.
Con zonas de entrenamiento, pero si nos adentramos en la literatura de investigación, incluidos algunos de los estudios realmente buenos de Alejandro Lucía hace años, hace mucho tiempo, pudo contactar con atletas del nivel del Tour de Francia, etc., y se utilizó un modelo de tres zonas, lo que significa que pudimos identificar dos puntos de quiebre basados en el lactato, haciendo un perfil de lactato o un perfil basado en ventilación con el carro metabólico.
Se han utilizado ambas metodologías y ambas te dan dos puntos de inflexión, dos desviaciones del tipo de linealidad que puedes identificar, y luego las usas y terminas con tres zonas, tipo de zona, 1, 2, 3, o verde, amarilla, roja o fácil. Medio duro. Puedes ponerle los nombres que desees, pero en eso se basa la mayor parte de la literatura científica: tres zonas.
Y luego, en los últimos años, Noruega realmente ha intentado mejorar en el ámbito de las ciencias del deporte. Y en Noruega utilizan cinco zonas. Hay muchas publicaciones de Noruega y tal vez de otros que han seguido esto, que involucran cinco zonas. Pero lo que están haciendo aún es superponer ese modelo de cinco zonas encima de las tres para que el medio siga siendo el mismo, los dos puntos de quiebre siguen siendo los mismos.
Y luego simplemente tomas la zona fácil o esa zona uno y la divides en dos, y tomas esa zona roja y la divides en dos, y ahora tienes cinco. Entonces ese es el mundo. Trabajamos en Noruega, pero gran parte de la literatura de investigación ahora será de tres o cinco.
(00:08:45) Caso Chris: Escuchemos a Neil Henderson y Tim Cusick.
Ambos entrenadores altamente experimentados sobre cómo la proliferación de sistemas de zonas ha impactado el proceso de capacitación.
(00:08:55) Neil Henderson: Yo diría que he trabajado en una empresa que tenía ciertas zonas, evaluadas para medir la frecuencia cardíaca, la potencia y el ritmo de carrera, y ninguna de ellas era igual y no se superponían. Y luego miré a los otros competidores importantes en el mercado y también tenían diferentes zonas para diferentes cosas.
Fue un gran problema en toda la industria lo que está disponible y la coherencia no está ahí de ninguna manera que yo pueda discernir.
(00:09:24) Tim Cusick: Es un problema de lenguaje, realmente lo es. Podemos tener muchas discusiones fisiológicas sobre qué encaja exactamente y dónde, pero en todo el universo, en la comunidad de atletas de resistencia, es realmente difícil cuando las personas…
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