En el episodio Potluck de esta semana, discutimos el valor de la capacitación fatigado, cómo apoyar a un atleta embarazada y lo que podemos aprender de los padres que son atletas profesionales.
Transcripción del episodio
Trevor Connor 00:00
Matt, hola y bienvenido a hablar rápido. Su fuente para la ciencia del rendimiento de la resistencia. ¿Lo conseguí? Tipo,
Pickels robados 00:11
Incluso si no lo hiciste, no iba a decir nada.
Grant Holicky 00:15
Ni siquiera sé qué es, así que estoy feliz cuando nadie me llama, al igual que la química de la escuela secundaria, siempre que no se llamen, todo está bien. Eso es
Pickels robados 00:24
Por qué corriste hasta Montana. Sí, te gusta, escondiéndote en la parte posterior de la clase. Sí, estaba celoso de que estabas remoto, y rápidamente probé esta mañana y estaba como, Hola chicos, también voy a grabar desde casa.
Grant Holicky 00:35
Tengo un viaje de nueve horas, y tienes un viaje de nueve minutos, y no puedes balancearlo,
Pickels robados 00:39
¿sí? Pero ya sabes, Trevor Griffin y yo, si estuviéramos todos en el estudio y tú tú solo estabas solo, Grant te habrías sentido solo. Y en este momento, podemos estar juntos en cámara.
Grant Holicky 00:51
Cualquiera que sea su lógica, simplemente no quería tener que usar pantalones,
Trevor Connor 00:55
Y quería hacer su propio café. No quería café de oficina.
Pickels robados 00:58
No habría hecho pantalones hoy, o no habría hecho pantalones hoy. I
Grant Holicky 01:01
No habría hecho pantalones o café usado sin importar lo que sucede.
Griffin McMath 01:05
Otro sorbo de ese café, estamos fuera
Trevor Connor 01:07
para empezar. En esa nota, debería levantarme porque estoy usando pantalones nuevos. Les pedí ayer. Oh, lo siento, me he perdido eso. Son tan nítidos, son realmente cómodos, son elásticos. Estoy aceptando el hecho de que no voy a lograr mi peso de carrera este año. Así que ninguno de mis pantalones cortos encaja,
Pickels robados 01:22
Solo la cintura es elástica.
Trevor Connor 01:24
Lo entendiste. ¿está bien? Así que hoy tenemos un poco de tema. Estamos hablando de una especie de combinación de fatiga y familias que la raza, ¿lo he hecho bien?
Pickels robados 01:37
Sí, me refiero a estar cansado, Trevor, solo estamos jugando de ti y de tu estado de fatiga en el que estás bien
Trevor Connor 01:42
¿ahora? Sí, no, estoy un poco cansado. No te mentiré. Entonces Rob, ¿por qué no comenzamos con su pregunta?
Pickels robados 01:47
Pensé en esto con anticipación, y había un momento fortuito de mí escuchando el podcast de durabilidad que usted y Chris Case hicieron oyentes. Si no has escuchado eso, debes rebobinar un par de episodios y ver la durabilidad. Y también un atleta que me había hecho una sugerencia, no sé que voy a poder hacer este entrenamiento muy bien hoy. Tal vez podamos presionarlo y podré hacer un mejor trabajo con mis intervalos. Y eso no es necesariamente parte de mi filosofía de entrenamiento. Y quería hablar con todos ustedes sobre cuál es el valor y cómo incorporas la capacitación fatigada a propósito, ¿verdad? ¿O siempre debemos estar frescos para nuestro tipo de entrenamientos más importantes, cotizantes, desintegrados,? ¿Cómo te acercas a esto? Y ya sabes, cuando doy mi opinión, voy a decir que creo que hay un vínculo con la durabilidad con esta respuesta.
Grant Holicky 02:40
Bueno, como siempre, mi respuesta dice que depende. Quiero decir, no sería yo en el podcast si no dijera que depende. ¿Te usas depende? Grant, no, algún día estoy seguro de que lo hará. Pero creo que probablemente lo más importante para mí con esta pregunta es que hay un tiempo y un lugar para entrenar fatigado, y hay cierto tipo de entrenamiento que me gusta que los atletas se fatigan. Quiero decir, Rob, ya sabes, eres similar. Me gusta cargar y apilar entrenamientos, pasando de una mayor intensidad a una intensidad más baja y una duración más corta a una duración más larga, con el objetivo que para cuando llegue a esa tercera sesión, lo ha hecho a través de dos sesiones máximas. Has hecho un umbral. Ahora vas a entrar en tu sesión base. Esta es una muy buena manera de agregar algo de carga y agregar un poco de fatiga para que se sienta replicando cómo se sentiría la quinta hora de un viaje base, pero solo estamos haciendo tres, por lo que tal vez sea una pequeña forma de cortar la esquina con ese volumen. Así que me gusta apilar esos días, y me gusta tener esa fatiga allí. Y una de las cosas que amo es tener algo de dolor en las piernas, especialmente para atletas cruzados y atletas de bicicleta de montaña o atletas de carreras escénicas que corren de forma consecutiva, teniendo algo de esa fatiga en las piernas, tener algo de ese dolor en sus piernas y acostumbrarse a intervalos con eso desde el lado mental de las cosas, van a ser como, lo obtuve esto. Sé cómo hacer esto, y me siento cómodo con eso. Dicho todo esto, cuando hablo de una sesión de gama alta, cuando estoy hablando de una sesión neuromuscular, sesión de sprint, una sesión de Pheo Two Max, me gusta hacerlas en el final de un día de descanso, para que las piernas estén frescas para que realmente podamos golpear esos números altos, porque ese es el punto, ¿verdad? Si no puedo profundizar en los entrenamientos donde estoy tratando de hacer que alguien profundice, entonces tal vez estamos perdiendo ese efecto un poco. Personalmente, estoy menos preocupado si un atleta está cinco o 10% por debajo de su número de umbral cuando están haciendo un entrenamiento de estilo umbral. Estoy mucho más preocupado de que si no podemos alcanzar 450 vatios cuando intentamos hacer una sesión máxima de VO Two, porque esos intervalos son tan cortos, ¿verdad? No estamos obteniendo el estado metabólico en el que queremos estar si no podemos ir lo suficientemente duro. Así que quiero estar fresco para aquellos cortos, duros e intensos. Un poco menos preocupado por estar fresco para los umbrales, sinceramente, no preocupado por estar fresco para una base
Pickels robados 05:06
ejercicio. Trevor, ¿qué piensas? ¿Cómo trabajas con esto? Con tu
Trevor Connor 05:09
atletas? Voy con lo que ves en la investigación, que es lo que llaman fatiga funcional y fatiga no funcional, y a menudo es solo cuestión de tiempo que llegues a un estado de fatiga. Inicialmente, se llama funcional porque si tomas un descanso, verás una adaptación donde, si pasas demasiado tiempo, ahí es donde entras en la fatiga no funcional. Y si tomas un descanso, tienes que tomar un descanso más largo y, en el mejor de los casos, solo volverás a donde estabas. Entonces, ya sabes, estoy de acuerdo con Grant. Creo que depende de que necesite llegar a estos puntos de fatiga. Debes hacer este tipo de trabajo por dónde al final, vas, chico, estoy bastante cansado, pero necesitas saber esa línea donde solo dices, está bien, he hecho el daño. Ahora. Dejemos que el cuerpo se adapte y se fortalecamos. Y ya sabes, estábamos hablando de este micrófono justo antes de este episodio que yo mismo pasé por eso. Acabo de hacer tres grandes semanas de entrenamiento e hice un crítico anoche, y pude ver en el crítico que estaba luchando por responder a los ataques ese tipo de cosas. Tenía mi alarma preparada para levantarme para una carrera de entrenamiento temprano en la mañana. Esta mañana, se disparó la alarma. Me levanté de la cama y fui no, y volví a la cama y le dije: ahora me estoy tomando cuatro o cinco días libres o súper fácil, porque lo he golpeado
Pickels robados 06:23
punto. Sí. Entonces, Trevor, parece que estás pensando en la fatiga, en el sentido global más grande y más grande, y asegurándote de que haya suficiente fatiga allí para algún estímulo, pero no necesariamente usar fatiga como jugar realmente con la fatiga de alza hacia arriba y hacia abajo. Específicamente
Trevor Connor 06:39
¿Cuándo hago esto personalmente? Sí, estoy monitoreando la fatiga. La fatiga es el indicador. Es una de las formas en que sé que he estado haciendo esto el tiempo suficiente, y estas son las conversaciones que tengo con mis atletas. Así que realmente quiero escucharlos describir lo que están sintiendo. Hay ciertos tipos de fatiga donde vas que es funcional, que funciona, y eso es una buena fatiga. Y luego está la fatiga que sentí esta mañana, que es que, si hago más entrenamiento, solo estoy causando daños.
Griffin McMath 07:02
Sí, creo que lo que Trevor señaló es la mitad de lo que iba a ser mi respuesta, que es la fatiga funcional versus no funcional. O algunas personas hablarán sobre ello como fatiga útil versus fatiga dañina en la comunidad no científica. Pero creo que, dado que él ya cubrió eso, también creo que hay fatiga intencional y luego días de baja capacidad. Creo que cuando planeas fatiga y la usas muy ingeniosamente, creo que puedes obtener adaptaciones de manera muy intencional y luego reconocer cuándo tienes un día de fatiga espontáneo o no planificado para etiquetarlo realmente como baja capacidad y tiene un protocolo con tu entrenador bien, en días de baja capacidad cuando no estoy tratando de manipular esta fatiga, esta experiencia, esta experiencia, ¿qué afecciones? Y creo que si un entrenador y un atleta realmente no han distinguido cuáles son las expectativas, cuáles son el propósito de un entrenamiento o sesión de entrenamiento es, cuando es de baja capacidad versus fatiga intencional y planificada, donde estamos rastreando los resultados, sabemos cuáles son los objetivos específicamente, y tenemos un descanso intencional planeado después, entonces está haciendo una discreta a atleta. Grifo,
Pickels robados 08:09
Creo que mencionas un punto interesante aquí, en eso …
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