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Discutimos si un par de sesiones de entrenamiento con calor a la semana tienen alguna recompensa (o riesgo), por qué el dolor lumbar parece estar aumentando entre los ciclistas y Grant detalla su accidente en una carrera local.

Transcripción del episodio

(00:00:00) Caso Chris: Hola a todos. Bienvenido a otro episodio de Fast Talk, su fuente sobre la ciencia del rendimiento de resistencia. Hoy haremos una comida compartida entre Julie Grant y Trevor. Pero antes de llegar allí, Stages Cycling le presenta el episodio de hoy. Lo cual es un patrocinador increíble. Somos amigos de la empresa.

Trevor y yo conocemos gente de allí desde hace mucho tiempo. Y ya sabes, algunas personas pensaron que se habían ido, pero nunca lo hicieron, y son más fuertes que nunca e innovando más que nunca. Trevor, has estado usando medidores de potencia. Básicamente toda tu vida ciclista.

Es mucho tiempo. El poder es muy importante en estos días.

(00:00:42) Trevor Connor: En este punto, casi todo el mundo usa un medidor de potencia, y si no lo tienes, deberías hacerlo porque es una herramienta clave de entrenamiento. Ya conoces mi filosofía al respecto. Creo que la frecuencia cardíaca es importante. Creo que el poder es importante. Creo que juntando los dos vas a hacer tu mejor entrenamiento.

(00:00:58) Caso Chris: Y creo que la precisión es uno de los aspectos más importantes de cualquier medidor de potencia. Todo lo que recopile datos, pero en particular poder debido a tantas cosas que se dedican al entrenamiento por poder en estos días y etapas, lo tiene. Un dispositivo realmente confiable y confiable.

(00:01:17) Trevor Connor: Sí, creo que eso es algo para cualquiera que no haya estado entrenando con potencia durante tanto tiempo como yo y se olvide de lo importante que es la precisión.

Quiero decir, estaba en los primeros medidores de potencia cuando tenías que tirar la mitad de tus archivos, y aquí es donde han ocurrido un montón de innovaciones, y las etapas realmente han llevado a muchas de estas innovaciones para que puedas simplemente subirte a tu bicicleta. Conduce y sabrás que obtendrás buenos números de potencia. En los viejos tiempos, no puedo decirte cuántas veces mi imán de cadencia se caía y desaparecía mi poder.

O me olvidaba de calibrar antes de comenzar el viaje y obtenía datos realmente malos. O la temperatura cambiaba durante el día y de repente recibías datos incorrectos. Estas eran todas las cosas en las que tenías que pensar. Y las etapas fueron las primeras. Para llegar a eso. Compensación de temperatura.

(00:02:08) Caso Chris: Sí.

Ajustarse continuamente a los cambios ambientales. No tendrá que preocuparse por recalibrar o restablecer durante su viaje para citar datos fijos sin comillas. Elimina esa variación inducida por la temperatura, que puede tener un impacto significativo en sus números.

(00:02:27) Trevor Connor: Entonces decían de dos a tres vatios por cada grado Celsius.

Pero si empiezas a andar por la mañana y hace calor. Lo cual es muy posible, 10, 15 grados, de repente te pierdes 20, 30 vatios. Esa puede ser una gran diferencia. Exactamente.

(00:02:42) Caso Chris: Sabes, me encanta la conveniencia de que sea un sistema basado en manivela. Puedo cambiarlo entre bicicletas si es necesario, o simplemente puedo conseguir una manivela para cada una de mis bicicletas, lo cual es realmente bueno y, en cierto modo, es así de directo.

Medición de potencia que no se obtiene con los sistemas basados ​​en concentradores. Bien. Bueno, estamos muy emocionados de tener escenarios a bordo y escucharás más de nosotros y de ellos en futuros episodios de Fast Talk. Vayamos al espectáculo. Hola, Grant. Hola, Trevor. Hola, Julie, allá en California. Bienvenido a Fast Talk, su fuente de ciencia del rendimiento de resistencia.

(00:03:26) Grant Holicky: Guau. Bien hecho. Fue algo casual. Esa no era tu voz normal en la radio.

(00:03:30) Trevor Connor: Mi Phil Hartman. Eso es como tu tarde en la noche. Ponerte a dormir voz.

(00:03:37) Grant Holicky: No tengo nada. no voy a,

(00:03:38) Caso Chris: No te voy a dar nada, mi Barry White. No necesitamos eso. Hoy hablaremos sobre ciencia, accidentes de bicicleta, dolor de espalda y entrenamiento con calor.

No. Voces sensuales. No, tenemos todo tipo de cosas buenas. Sí. Tenemos, tenemos que sumergirnos directamente en la carne. Tengo una pregunta. Voy a empezar.

(00:04:00) Trevor Connor: Sí.

(00:04:01) Caso Chris: ¿Está bien? Me encanta. A por ello. Bueno. Así que últimamente hemos estado hablando mucho sobre el entrenamiento con calor, no. Para adaptarse a las carreras en el calor, pero como sustituto, por así decirlo, para el entrenamiento en altitud, algunas de estas adaptaciones que podrían ver, y hablaremos de eso con un experto pronto, y tendremos un episodio completo sobre eso.

Pero tuve una especie de escenario y, sinceramente, esto se debe a que soy un usuario rápido y reacio y un usuario rápido y perezoso. Me encontré haciendo zw y siempre me olvidaba de encender el ventilador, y luego pensé, tal vez simplemente no encienda el ventilador y obtendré algo extra al sentarme allí y sudar más y hacer que haga calor y que sea este tipo de entrenamiento de calor.

Entonces la pregunta es, si estoy haciendo esto o si alguien más está haciendo un viaje en Zift una o dos veces por semana como máximo. Carrera dura de 30, 40 minutos, sin ventilador intencionalmente, por lo que hace calor. Estás formando ese charco debajo de ti. ¿Estoy obteniendo algún beneficio del entrenamiento con calor con esto? ¿Qué es lo mejor que puedo esperar? ¿Qué es lo peor que podría pasar?

(00:05:19) Trevor Connor: Como dijiste para aclarar, cubriremos la ciencia de esto con uno de los mejores fisiólogos sobre el tema en un par de episodios. Aquí no nos sumergimos en la ciencia. Sí. Esto es más bien, ¿cuál es la respuesta del entrenador a esto? Sí, exactamente.

(00:05:37) Grant Holicky: Si, eso es

(00:05:37) Trevor Connor: justo. Y supongo que Grant hará algo como, no seas idiota y enciende tu ventilador.

(00:05:41) Grant Holicky: No tengo un ventilador. Oh, no lo haces

(00:05:44) Trevor Connor: oh, oh, lo haces en tu garaje, ¿verdad? No,

(00:05:45) Grant Holicky: Ahora lo hago en mi sótano y no tengo ventilador, así que simplemente. Cada vez que viajo rápido, eres como yo. Eres una especie de vago intencional. Oh, sí. Simplemente nunca, nunca me molesté. Bien. Y creo que tengo mucho algodón rápido en el futuro.

Así es. Llegaremos a eso. Para los que no lo saben, ¿te conseguimos un fan? No, no, no. Quiero decir, no me importa. Lo diré de forma puramente anecdótica, conozco la ciencia y tengo algunas creencias sobre la ciencia, pero dejaré que Trevor y Julie se sumen a eso primero. Pero de forma puramente anecdótica, me gusta. Desde el punto de vista del malestar.

Mmmm. Psicológico

(00:06:23) Caso Chris: punto de vista. Sí.

(00:06:24) Grant Holicky: Empuje psicológico a través del malestar. Siempre he descubierto que cuando viajo, lo hago mucho para competiciones de natación y tengo que correr a mitad del día. No tuve elección. Y cuando hacía estos viajes, era a Hong Kong o estaba en China, o estaba en Florida y salía a correr a mitad del día y hacía un calor terrible y una humedad terrible.

Cuando hacía eso, nunca sentí que tuviera muchos problemas con el calor. Mmmm. Correr en el calor, lidiar con el calor, todas esas cosas. Ahora tal vez sea porque me he hecho mayor, pero ya no hago eso con tanta frecuencia. Yo monto. 9:10 de la mañana. Corro temprano en la mañana. Normalmente no hago mucho ejercicio en el calor y siento que ahora tengo más problemas con el calor que antes.

Estás hablando más de las ganancias generales fuera del entrenamiento con calor específico y. Nuevamente, como dije, tengo opiniones y pensamientos sobre esto, pero me encantaría escuchar lo que dicen Trevor y Julie. Primero,

(00:07:25) Julia joven: Yo diría que aprecio lo que dices sobre el componente psicológico, porque creo que eso es una gran parte cuando estamos en celo, que tenemos la sensación de que podemos sentirnos ansiosos, y creo que es realmente sentirnos cómodos sintiéndonos un poco de calma en esas situaciones, aceptándolo mentalmente.

En términos científicos, tengo entendido que el entrenamiento con calor para desempeñarse en ambientes calurosos se realiza con bastante rapidez y no requiere mucho entrenamiento con calor intensivo ni extenso. El protocolo que realmente me gusta es que creo que a Lindsay Gulch se le ocurrió esto trabajando con los atletas olímpicos.

Sí, y me encanta porque no impacta. El entrenamiento. Sabes, creo que siempre es una preocupación para mí que a veces veo estos entrenamientos de entrenamiento con calor realmente sensacionales en Instagram y simplemente pienso, Dios mío, ¿cómo puede alguien operar después de hacer eso, y mucho menos obtener un buen entrenamiento?

Pero me gusta el protocolo de Lindsay porque básicamente son tres semanas y duran de 15 a 30 minutos y aprovecha el calor generado por el entrenamiento y simplemente se aprovecha de eso. Entonces no tiene un impacto negativo. Calidad de la formación. Entonces, así lo entiendo, si estás tratando de aclimatarte con el propósito de actuar en celo, mientras que tratar de desarrollar esa masa de hemoglobina es un protocolo mucho más intensivo y extenso, lo cual, según tengo entendido, es como un compromiso.

Ya sabes, al menos cinco sesiones durante cinco semanas, de 60 a 90 minutos. Y es más, nuevamente, más intensivo en el sentido de que realmente estás entrenando en ese calor, ya sea que estés usando un montón de ropa en una habitación o que tengas esa capacidad para calentar realmente una habitación, lo cual no creo que mucha gente tenga esa capacidad para hacer.

Y a veces parece que puede resultar muy, muy complicado. Y me pregunto, para el atleta cotidiano, qué tan realista puede ser eso. Y supongo que la otra parte de eso. Es con…