En el episodio de comida compartida de esta semana, discutimos si hay problemas al bajar de una altitud, cómo hacer una semana de fatiga con tiempo limitado y si usar o no la pausa automática.
Transcripción del episodio
Trevor Connor 00:00
Hombre, hola y bienvenido a otra comida compartida. Ni siquiera voy a intentarlo. la introducción
Grant Holicky 00:12
tan patético que ya ni lo intentas. Ya sabes, como entrenador de fuerza mental, intentar y fallar es la forma en que aprendemos que el hecho de que ya ni siquiera lo intentarás significa
Trevor Connor 00:23
que estamos en problemas. Trevor falla y luego no lo intenta. Oh, eso es simplemente darse por vencido. Bien, eso es
Chris Caso 00:31
bien. Eso es aún peor, eso es
Grant Holicky 00:32
Me estoy rindiendo, hombre. Pero
Trevor Connor 00:33
hablemos solo de todo el micrófono apagado. El coche de Griffin se averió. Griffin no está aquí hoy, así que no tenemos. Acabo de regresar.
Chris Caso 00:42
de Europa y de mudarme durante dos días seguidos, así que estoy un poco dolorido.
Trevor Connor 00:46
Literalmente conduje hasta aquí desde el aeropuerto. Me levanté a las 4:30 am hora de la costa este, lo que significa 2:30 am hora de Colorado, lo que significa que es el
Grant Holicky 00:54
Medio día para ti. De cualquier manera,
Chris Caso 00:56
necesitas un refrigerio. Ahí vamos, ¿verdad? Aún no es de noche, galleta Paleo.
Trevor Connor 01:00
Aparentemente, la forma de desarrollar la fortaleza mental
Grant Holicky 01:03
es aguantar. Sí, no hagas nada. Sólo estoy hablando. Este es un mal entrenamiento. lo que estas escuchando
Trevor Connor 01:15
Es muy bueno con sus atletas. conmigo tu
Chris Caso 01:18
Debería verlo con niños.
Grant Holicky 01:20
Estoy bien. Creo que estoy bien. River, mi hijo marcó su primer gol de lacrosse este fin de semana. Eso fue realmente genial.
Trevor Connor 01:27
Lindo. ¿Le dijiste? ¿Por qué no anotaste dos? Marcó dos,
Grant Holicky 01:31
en realidad, pero no llegué a tres. Eso será la próxima semana. Fue genial verlo. Fue muy divertido. Simplemente lo seguí. Excelente. Entonces mi primera pregunta, aparentemente tengo dos hoy. Mi soy especial. Así como tu hijo tenía dos objetivos, tú tienes dos preguntas. Muy bien, creo que los suyos son más impresionantes que los míos. Pero aquí está mi primera pregunta. Hablamos todo el tiempo de los beneficios de entrenar en altura. Hablamos de cómo se baja de la altura. Estás volando al nivel del mar. Todo es genial. Esto y lo que siempre he sentido como entrenador, hay un lado un poco oscuro al bajar de la altitud al nivel del mar. Así que quería decirles esto a ustedes dos, y creo que ustedes son las dos personas perfectas para decirles esto, cuáles podrían ser las posibles desventajas de que un atleta que ha estado entrenando en altitud o vive en altitud ahora baje a competir en C bajo.
Trevor Connor 02:25
En realidad, muchas personas lo intentan. Sí, hay un montón, porque la investigación sobre el entrenamiento en altitud es muy inconsistente, y esto es lo que creo. Es lo que he leído y tiene mucho sentido para mí, para aquellas personas que sí se adaptan a la altitud. Hay diferentes formas de adaptarte a la altitud. B Algunas personas, yo soy una de ellas, son lo que se llama personas que no responden a la altitud. Entonces, cuando subes a una altitud, no puedes entrenar tan duro y no obtienes los beneficios de la altitud. Cuando bajas, en realidad eres más débil. Otra cosa a tener en cuenta es que existe una adaptación aguda a la altitud y luego está la adaptación crónica. Ahora, lo crónico es lo que todos buscan. Ahí es cuando tu cuerpo aumenta naturalmente la EPO. Bueno, en realidad aumenta la EPO todo el tiempo, pero es entonces cuando empiezas a ver las adaptaciones aeróbicas que deseas, justo los efectos posteriores de esa EPO. Pero las adaptaciones aeróbicas toman tiempo, así que inicialmente lo que el cuerpo hace es decir: ¿Cómo voy a lidiar con el hecho de que no puedo producir tanta energía aeróbicamente? Entonces ahora voy a producir más metabolismo anaeróbico. ¿Y cómo abordo eso? Así que, a muy corto plazo, se mejora la capacidad de amortiguar el ácido y lidiar con la acumulación de ácido en la sangre. De hecho, inicialmente te conviertes en un animal más anaeróbico antes de que entren en acción las adaptaciones aeróbicas. Por eso es que algunas personas van a la altitud durante cuatro o cinco días y dicen: Oh, ahora lo eliminaré con EPO y seré súper fuerte. Y sí, pueden ser muy fuertes en el sprint, pero su lado aeróbico real, ese lado de resistencia, les duele.
Chris Caso 03:56
Entonces, como alguien que no responde a la altitud, ¿es eso lo que dijiste? Ir y venir desde la altitud hasta la costa este, por ejemplo, si regresas allí específicamente para una carrera, ¿cómo cambia eso tu mentalidad de carrera? Si regresa por un período de tiempo específico, como un mes, está de regreso en Vermont o Florida o en varios lugares, ¿entrena de manera diferente antes de regresar a la altitud, antes de responder, qué porcentaje de personas diría que no responden o responden poco? Eso es realmente
Trevor Connor 04:29
Buena pregunta y no tengo respuesta. Vale, entonces no lo sé. 23.4 Bien, optaremos por las subvenciones. 234, 23 23,4%
Chris Caso 04:38
entonces estamos hablando con el 23% de nuestra audiencia, potencialmente en este momento.
Grant Holicky 04:42
Sí, puede que lo haya sacado de alguna parte, pero vamos a decir que es una comida compartida. Podemos hacer eso ¿verdad? Seguro. simplemente iremos
Trevor Connor 04:51
con eso. Altitud, no respondedor es un nombre poco apropiado. Respondemos. Simplemente nunca nos adaptamos completamente. Te adaptas. Un poco. Ciertamente, cuando bajo al nivel del mar, tengo esa sensación de, Dios mío, soy súper fuerte. Puedo esforzarme más. La pregunta es: ¿puedo esforzarme más que si hubiera estado al nivel del mar todo el tiempo? Parte de eso, oh Dios mío, tengo un sentimiento mucho más fuerte que podría estar teniendo simplemente porque siempre soy más débil en la altitud. Como no respondedor, nunca puedo hacer la misma potencia, incluso a la altitud de Boulder, de la que hablas con expertos en altitud, ni siquiera se considera gran altitud, ¿verdad? No puedo hacer el mismo poder aquí. Podría hacerlo antes al nivel del mar, no importa cuánto tiempo esté aquí. Uno de mis compañeros de equipo, Chad haga, instantáneamente alcanzó la altitud y pudo apagar la energía. Y recuerdo haber subido con él al Monte Evans, que está a 14.000 pies, y todavía está sacando potencia a gran altura. Entonces ahí es donde se ve lo contrario. Simplemente no lo detuvo. Siempre me frena. Siempre estoy sacando peor potencia en altitud.
Grant Holicky 05:56
Entonces hay dos partes de esto. Una es lo que acabas de decir, y creo que esta es una frase que escucho mucho acerca de las personas que bajan al nivel del mar y que no es correcta. En cierto modo lo es, pero en cierto modo no lo es. Soy más fuerte al nivel del mar. Entonces tienes algo de eso de que eres más fuerte al nivel del mar, pero algo de eso es que el mismo esfuerzo no se siente tan difícil, ¿verdad? Y eso es a lo que me refería, ¿verdad? Y esto se convierte en el quid de lo que veo. Puede resultar muy difícil para la gente. Bajas de la altitud y dices: Sí, estoy volando. Hombre, estoy aplastando estos mismos números, sin esfuerzo, sí, pero aún tienes que esforzarte más. Solíamos ver esto todo el tiempo en la natación, y en la carrera, sucede todo el tiempo, porque los Juegos Olímpicos de 1972 se llevaron a cabo en la Ciudad de México a 7300 pies. Creo que lo es. Y durante todo este tiempo, los ajustes entraron en juego en USA Swimming y en el atletismo internacional. Entonces, si corres una milla, obtienes un ajuste por cada nivel que subes en altitud que reduce oficialmente el tiempo de tu tiempo. Entonces, si haces 200 estilo libre en Boulder, en realidad se considera 1,2 segundos más rápido. Entonces se toman el tiempo para ir dos veces al doble. Oh, son 158 ocho. Ese es tu tiempo oficial en el récord. Entonces tendría a todos estos niños que dirían: Está bien, tengo 23 segundos en la milla, así que soy 23 segundos más lento en altitud. Así que debería bajar al nivel del mar e iré muy rápido, pero siempre me sentaba allí y decía: Espera un segundo, naciste aquí. Ésos son los estándares de oro del entrenamiento en altitud. Es que la persona nazca en altitud, porque esos ajustes son innatos y nunca van a cambiar. Hay algo fisiológico ahí.
Trevor Connor 07:35
Hay cambios epigenéticos que tienen las personas si nacen y crecen en la altitud, que las personas que crecen al nivel del mar y llegan a la altitud, nunca desarrollan esos cambios epigenéticos. Así que alguien que es nativo de altitud siempre estará mejor adaptado que alguien que es un trasplante.
Grant Holicky 07:51
tratando de subir. Entonces haríamos que estos niños quisieran bajar y correr al nivel del mar. Y siempre estaba ahí sentado pensando, bueno, cuando corres hasta aquí, obtienes 23 segundos gratis. Así que deberíamos hacer todas nuestras millas de carrera con el mejor esfuerzo aquí, porque eso simplemente reduce el tiempo. Ahora bajas, tienes que nadar a un ritmo diferente al que no entrenas, tienes que nadar a un nivel diferente de esfuerzo superior al que no entrenas. Y hemos hablado mucho en este programa de que también es difícil hacer dos esfuerzos de Max en altitud. Entonces esa es mi parte. Estoy realmente interesado en saber más de ustedes. Pero mi artículo salta y dice, bueno, todos nos sentimos muy bien cuando bajamos al nivel del mar, pero a veces es muy difícil convencerse de esforzarse mucho más al nivel del mar, porque eso es lo que hay que hacer para, entre comillas, obtener el beneficio.
Trevor Connor 08:40
Bueno, también voy a mostrar otro lado de eso. De cualquiera que va y entrena en altura y luego viene…
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