Los meses de verano pronto se convertirán en un recuerdo lejano, y con ellos las carreras críticas al atardecer, las contrarreloj entre semana y los fines de semana tórridos. Sin embargo, mientras los profesionales comenzarán a entrenar febrilmente en las pistas de Denia y mallorca Durante el invierno, el aficionado promedio tiene un tiempo antes de que llegue el momento de presionar el botón de pánico y desarrollarse. ‘rodilla de primavera’ apurado.

Aquí hay una guía paso a paso para que todos los ciclistas aficionados puedan lograr que la temporada baja de invierno sea «correcta».

1. Reduzca la formación (y asegúrese de contárselo a todo el mundo)

Hay Muchas buenas razones para empezar con un parón de final de temporada..

Bing en el recuperación que no le has dado a tu cuerpo durante toda la primavera y el verano. Excepto esas horas encorvado sobre tu escritorio en el trabajo, que no cuentan.

Utilice las horas que pasaría andando en bicicleta para recorrer la casa, arrastrando las piernas y murmurando algún tipo de justificación para vivir con pantalones de compresión a pesar de no hacer ejercicio. Si se le pregunta sobre la extrema reducción de horas en bicicleta, asegúrese de ensalzar los beneficios de su nuevo enfoque de entrenamiento: conveniente periodización inversa.

2. Participar en el libertinaje culinario

potencia al peso es irrelevante de aquí a… ohh… marzo, tal vez. Y la pretemporada perdida de peso en bicicleta Conducir no sería tan divertido si no ganaras suficiente peso como para llegar al punto crítico, así que es mejor empezar ahora. Pinta de Guinness con guarnición de pastel, ¡por favor!

3. Ver todos los amigos y familiares abandonados

Aquellos que no andan en bicicleta contigo están empezando a olvidar cómo te ves cuando no estás vestido con lycra y desaparecen por la puerta a la primera oportunidad.

Pase algunos fines de semana poniéndose al día. Esto puede incluir realizar algunos trabajos de bricolaje y tareas domésticas que haya logrado evitar viajando a eventos muy, muy lejanos. Sólo asegúrese de puntuar las conversaciones informándoles a todos que se trata de un regalo anual.

4. Encuentra formas de destruir el cuerpo en un tiempo mínimo, sin la bicicleta.

Con toda esa periodización inversa en el banco, tus músculos están comenzando a regresar a un estado en el que un niño pequeño podría pinchar tus cuádriceps sin provocar chillidos y lágrimas casi ahogadas. Obviamente es hora de arruinarlo todo. Realmente hace que tu fisioterapeuta/osteo/masajista deportivo se estremezca.

Los ejercicios sugeridos incluyen el tiempo dedicado entrenamiento de fuerza (Porque un rutina de fuerza central es importante) y correr (porque densidad osea). Pilates y yoga son tus otras opciones. Cualquier cosa que limite su capacidad para caminar al día siguiente y requiera un rodillo de espuma para ayudar a la recuperación.

5. Prueba el ciclocross

comprar uno nuevo bicicleta de ciclocrossme encanta durante un mes, luego rompe un colgador mecánico y pasa el resto del temporada de ciclocross tratando de comprar el reemplazo correcto.

6. Escribe un plan de entrenamiento.

Una vez que hayas dejado pasar una cantidad de tiempo respetable desde tu último gran viaje, quizás quieras empezar a pensar en cómo vas a organizar tu invierno para obtener mejores resultados el próximo año.

Siéntate con un café y un trozo de tarta (el libertinaje dietético puede durar hasta enero), una hoja de cálculo Excel o un cuaderno con muchos bolígrafos de colores y Crea tu propio plan de entrenamiento.

Hojee el capítulo inicial y los títulos de algunos libros hasta que sienta que está en condiciones de hacerse cargo del entrenamiento del equipo olímpico de GB y listo.

7. Suscríbete a Zwift

Entrenar y competir con otras personas, pero desde la comodidad de tu casa, todo a través de un aplicación de entrenamiento en interiores? ¡As! Hasta que descubres que es bastante difícil y te abandonas.

8. Contrata un entrenador

Sigue el tuyo plan de entrenamiento ciclista durante unos meses, con distintos grados de dedicación. Tenga en cuenta que el autoentrenamiento no está resultando del todo exitoso, y busque a ese compañero del chico de su club ciclista que a veces escribe planes para las personas.

Dale al entrenador aproximadamente un mes para demostrar su valía. Cuestiona todo lo que te piden que hagas. Discuta el plan con sus compañeros de ciclismo y determine que todos saben mejor. Decide ahorrar dinero y gastarlo en una bicicleta nueva, lo que te hará mucho más rápido.

9. Compra una bicicleta nueva

O ruedas de carreterao contador de potencia. Asegúrese de dedicar todas las horas disponibles a investigar mejores actualizaciones de bicicletas – especialmente si esto proporciona excusas para evitar andar en bicicleta.

10. Hazlo todo exactamente como el año pasado.

Porque el año pasado no fue tan malo y si mantienes el mismo estado de forma, tal vez puedas volver a ganar la copa de handicap de clubes. Es simple: simplemente recorra las primeras 10 millas contrarreloj ciclista de la temporada en esa bicicleta de ciclocross que no usaste en todo el año.

Este artículo es parte de la Semana de Invierno de Cycling Weekly y lo guía a través de la configuración de su bicicleta y de usted mismo para andar en bicicleta durante los meses de invierno. Hay mucho que disfrutar al montar en bicicleta en invierno y le mostraremos cómo aprovecharlo al máximo. Encuentra más Artículos de la Semana de Invierno aquí.