En una vida anterior, competí en carreras ciclistas de nivel profesional en todo el mundo. Monté Lands End hasta John O’Groats (LEJOG) sin ayuda, por diversión. Luego, formé una familia y rápidamente descubrí que las horas que tenía disponibles para entrenar se reducían significativamente.

Los continuos malabarismos de la vida familiar significan que vivo en un perpetuo estado de recuperación, lo que hace que la mentalidad de que 12 a 15 horas en bicicleta era una «semana de recuperación» sea un recuerdo lejano. Claro, está el mundo de entrenamiento interior para experimentar, o la opción de desaparecer en la oscuridad del amanecer para regresar de mi viaje a las 7 am, pero ninguna de las dos satisface mi apetito por la comunidad y la interacción social.

Si yo fuera dramaturgo, Hyrox entraría ahora con aplomo en el escenario.

Claro, ‘la carrera global de fitness para todos los cuerpos’ que se lleva a cabo en el santuario interior de un gimnasio sudoroso puede parecer un salto curioso desde las vistas y el viento en el cabello, pero he descubierto que la disciplina de resistencia basada en la fuerza proporciona todo lo que necesito. todo bajo un mismo techo. Más curioso aún es que de alguna manera me ha permitido mantener – mejor dicho – incluso me atrevería a sugerir y mejorar mi pilotaje.

No estoy solo. El deporte de Hyrox también ha atraído a personas como la ex ciclista de carretera y pista de Gran Bretaña, Kimberley Keay (de soltera Blythe) y la ex campeona profesional, olímpica y nacional. Nikki Brammeier. Fue su pareja la que ganó una carrera de manera convincente, y Brammier ganó en solitario el Trofeo Nacional. carrera de ciclocross sólo siete días después, eso lo confirmó: Hyrox es realmente una nueva clave para desbloquear mejoras en el rendimiento del ciclismo.

¿Qué es Hyrox?

Hyrox combina ambos correr y entrenamientos funcionales en una ‘Carrera Fitness’ cronometrada.

Los competidores alternan carreras de un kilómetro con ocho ejercicios funcionales: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls.

Estos ejercicios pueden parecer extraños, pero no son difíciles una vez que se han demostrado: las ‘lanzadas con sacos de arena’, por ejemplo, significan lanzarse mientras se lleva una bolsa pesada llena de arena, y las ‘bolas de pared’ implican lanzar una pelota a una pared, con el objetivo de alcanzar una altura predeterminada.

Al igual que en una carrera de ciclocross o una contrarreloj, no hay tregua: es un esfuerzo de resistencia constante. No hay límite de tiempo, algunos competidores pueden tardar tres horas, mientras que los tiempos récord mundiales son 55 minutos (hombres) y 60 minutos (mujeres).

Las distancias de las disciplinas de peso, repetición y aptitud funcional varían entre las múltiples categorías de carrera, pero la carrera sigue siendo la misma. Las carreras se adaptan a cuerpos de todos los niveles, con aficionados y profesionales capaces de competir en un formato que se mantiene constante en cada evento, permitiendo tablas de clasificación y un Campeonato Mundial cada año.

Hyrox venció a Crossfit en la búsqueda del crossover ciclista

Ya conocía las virtudes de entrenamiento de fuerza y ​​cruzado para andar en bicicleta, pero fue solo después de que tuve a mi hija y me diagnosticaron osteopenia y pericardio.menopausia que realmente comencé a tomar en serio el entrenamiento con pesas.

Debido a mi necesidad innata de competir, intenté incursionar en el Crossfit.

Crossfit, para los no iniciados, es un deporte que combina todo, desde levantamiento olímpico hasta gimnasia. Sin embargo, me encontré careciendo de fuerza bruta y siendo burlado por las habilidades requeridas para competir. A la edad de 44 años, he llegado a la conclusión de que caminar parado de manos, venerado por los Crossfitters, no es un requisito de habilidad para la vida, y mi suelo pélvico se siente similar cuando hace doble salto (saltar).

Hyrox era diferente. Inmediatamente me cautivó el enfoque rápido para realizar entrenamiento de fuerza y ​​​​acondicionamiento. En una sesión de entrenamiento de una hora, manejo el entrenamiento con pesas, el entrenamiento de fuerza funcional y completo un entrenamiento que me deja sin aliento en un estado rico en oxitocina después de un gran entrenamiento.

También me da números. La capacidad de medir consistentemente el progreso sólo en esas tres horas a la semana recuerda el deseo de los ciclistas de registrar siempre los tiempos más rápidos, o poder más alto cuando salga a montar.

Si bien, naturalmente, esperaría sentirme bien después de un entrenamiento intenso, lo que no esperaba era lo que le afectó a mi andar en bicicleta.

Desde que comencé a entrenar con Hyrox, descubrí que mi forma de montar (cuando tengo la oportunidad de subirme a una bicicleta) es más fuerte que nunca.

Puedo simplemente subirme a una bicicleta y afrontar algunos de los escalones más empinados y secciones rocosas de una bicicleta de grava que probablemente alguna vez tenga. Incluso mi resistencia no está nada mal: lanzándome a lo más profundo de los Pirineos, pude superar montañas sin ningún entrenamiento específico.

Sí, estoy oxidado en las cosas técnicas, no puedes perfeccionar esas habilidades en el gimnasio, pero un circuito de 70 km y una rampa de 1500 metros en el medio estaba totalmente en desacuerdo con mis expectativas, y lo atribuyo a las ganancias de condición física que obtuve. he adquirido a través del entrenamiento Hyrox.

¿Por qué Hyrox es tan beneficioso para los ciclistas?

¿Es Hyrox el deporte perfecto para los ciclistas hambrientos de tiempo? Me comuniqué con el ciclista de élite, atleta y entrenador de Hyrox, Brammeier, para conocer su opinión.

Brammeier no solo tiene títulos nacionales en las disciplinas de ciclocross, bicicleta de montaña, carreras de ruta y pista a su nombre, sino que después de haber elegido Hyrox, ganó su primera carrera con su compañera de dobles Kimberley Keay en un tiempo de 1:01:49, en la clasificación. para el Campeonato Mundial de Hyrox en Niza, Francia.

Al ponerse al día con Brammeier después de Hyrox, está claramente cautivada por el deporte. «Desde que descubrí el ciclocross, no creo que ningún deporte me haya entusiasmado más», me dice.

«Si alguna vez has visto o hecho una competición o entrenamiento de Hyrox, es bastante claro que es un entrenamiento para todo el cuerpo: cada centímetro de ti siente dolor en esa línea de meta», dice Brammeier, asegurándome que incluso en el extremo superior Hyrox todavía duele.

Pero, ¿cómo beneficia exactamente Hyrox a los ciclistas?

Nikki Brammeier

Nikki es una ex ciclista profesional que ha competido en numerosos campeonatos europeos y mundiales, juegos de la Commonwealth y los Juegos Olímpicos de Río. Fundó Mudiiita coaching, donde es entrenadora en jefe.

Diferentes patrones de movimiento

«En cierto modo, andar en bicicleta puede ser bastante poco saludable en términos del movimiento único de pedalear y estar sentado encorvado. Hyrox definitivamente te brinda la oportunidad de salir de esa rutina y mejorar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia muscular en general», explica Brammeier.

El entrenamiento con Hyrox requiere un esfuerzo constante de todo el cuerpo, y esto es complementario al andar en bicicleta, especialmente el ciclocross o el ciclismo de montaña.

«La naturaleza dinámica y ‘unipodal’ de algunos de los ejercicios (en Hyrox) puede hacer milagros en términos de estabilidad en la bicicleta, postura general y salud de la columna», confirma Brammeier.

Práctica de ritmo y dosificación de tu esfuerzo

Los atletas de élite de Hyrox terminarán su evento en una hora, o cerca; los aficionados podrían llegar a más de dos. De todos modos, estas duraciones son similares a las de muchas carreras de bicicletas y, en disciplinas como el ciclocross y las contrarreloj, no hay tregua.

«Gestionar un esfuerzo durante un tiempo específico es una habilidad que se aprende», dice Brammeier. «Hyrox te enseña a sufrir de esa manera, es muy comparable al ciclocross, o incluso al ciclismo de montaña, tanto física como mentalmente. Ser capaz de mantener un alto esfuerzo aeróbico y resistencia, pero dentro del esfuerzo también tienes que ser explosivo y estar activo. mentalmente preparado para el siguiente obstáculo o ejercicio».

«Tienes que ser muy resistente a la fatiga», dice, «una vez más, comparable a las exigencias de la mayoría de las disciplinas ciclistas. Tienes que pensar en dónde puedes maximizar tu esfuerzo y dónde puedes ganar unos segundos para recuperarte. Tu frecuencia cardíaca rara vez baja del umbral.»

Los beneficios de aprender un nuevo deporte

Hacer algo diferente suele ser bueno para nosotros, tanto mental como físicamente.

«Empujar el cuerpo y la mente de diferentes maneras siempre será algo positivo», confirma Brammeier. «Hacer las mismas cosas todo el tiempo, año tras año, a veces puede hacer que te estanques. Introducir Hyrox en tu programa puede ser una excelente manera de mantenerte motivado, resaltar tus debilidades y ver mejoras en tu condición física general que pueden trasladarse a tu ciclismo. «

Seguir un programa y cosechar las recompensas

La mayoría de los ciclistas comparten la idea de que el entrenamiento de fuerza es beneficioso. Sin embargo, el gimnasio puede parecer un lugar intimidante. Los gimnasios de todo el país ofrecen ahora «clases de Hyrox» que, como explica Brammeier, «eliminan las conjeturas del trabajo en el gimnasio».

Colocarlos en tu bicicleta es un arte.

«Como regla general, deberías incorporar una sesión de fuerza Hyrox durante tus días intensivos, así que, por ejemplo, podrías incluirla en un día en el que tengas algunos intervalos establecidos y luego dejar los días de resistencia como días de resistencia y los días fáciles como días fáciles Por supuesto, ajuste esto…