El concepto del plan de entrenamiento anual (YTP), también conocido como plan de entrenamiento anual, existe en el deporte desde hace décadas. Con un plan de entrenamiento anual, un atleta puede visualizar su temporada completa, incluidas las distintas fases, hitos y eventos objetivo.

La razón principal para desarrollar un plan de entrenamiento anual es crear un enfoque sistemático para el entrenamiento, la competición y el descanso/recuperación. Elaborar un YTP es una forma de arte del entrenamiento altamente desarrollada, que se basa en la experiencia del entrenador, la historia de los atletas y las investigaciones y la ciencia más recientes.

El “arte” de diseñar un plan de entrenamiento anual tiene que ver con el hecho de que el plan de entrenamiento de un atleta debe ser lo más simple posible y al mismo tiempo abordar las complejidades del entrenamiento. Un plan de formación anual es un documento vivo que debe ser monitoreado, mantenido y modificado a lo largo del año.

Un plan de entrenamiento integral brinda al entrenador y al atleta la capacidad de planificar mejor el futuro y gestionar, registrar y medir los distintos aspectos de su entrenamiento.

Una plantilla de plan de entrenamiento anual inteligente divide la temporada del atleta en períodos, con «picos» en ciertos puntos clave del año. Ésta es la esencia de la periodización. Se puede dividir en uno, dos, tres o más períodos, dependiendo de las necesidades del atleta o equipo, su cronograma de competencia, su nivel de experiencia para la planificación de objetivos y si el YTP está enfocado al desarrollo o al rendimiento.

Las fases de un plan de entrenamiento anual, también llamadas macrociclos, se pueden refinar en mesociclos y microciclos. Cada uno de estos tres componentes tiene un objetivo o función diferente. Fundamentalmente, dependen de qué tan lejos o cerca estén los ciclos de la competencia.

Conceptos básicos: cómo elaborar un plan de formación anual

Normalmente creo microciclos que duran siete días. La duración y el tipo de los microciclos dependen de las necesidades del atleta o del equipo. El ciclo está personalizado para adaptaciones neuronales o metabólicas. Las adaptaciones neuronales incluyen cosas como una mejor pedalada o movimiento. Las adaptaciones metabólicas se refieren a las formas en que nuestros cuerpos producen energía (por ejemplo, mejorando sus sistemas aeróbicos o de quema de grasa).

Antes de poder desarrollar un YTP para un atleta, debo conocer información básica pero clave sobre el atleta, como su edad cronológica versus biológica (que toma en cuenta aspectos como la dieta y los hábitos de estilo de vida), así como su edad de entrenamiento. (es decir, cuánto tiempo han estado entrenando).

Desarrollo de los atletas a largo plazo: Pensar en el desarrollo de los atletas a lo largo de varios años

Luego utilizo esas cifras para identificar la etapa de un atleta en el modelo de Desarrollo del Atleta a Largo Plazo (LTAD). Este modelo, desarrollado en Canadá, se está afianzando en Estados Unidos y muchos otros países. Introduce las mejores prácticas para desarrollar atletas de por vida, comenzando en las categorías juveniles y llegando hasta los aspirantes olímpicos.

Las etapas del LTAD incluyen: Fundamentos (para presentar a los jóvenes el lado divertido de los deportes), Aprender a entrenar, Entrenar para entrenar, Entrenar para competir y Entrenar para ganar (para los atletas de más alto nivel en la cima de sus carreras). .

Es importante señalar que, si bien el LTAD inicialmente se centró en desarrollar a los jóvenes para la competencia de alto nivel, desde entonces se ha modificado para incluir un enfoque deportivo de por vida para los atletas de maestría.

Identificar en qué etapa LTAD se encuentra un atleta es fundamental porque informa el enfoque en el YTP. Por ejemplo, ¿el atleta todavía está desarrollando los activos que necesita para progresar en el deporte? ¿O el atleta está en un punto en el que puede concentrarse en los resultados que necesita para ser seleccionado por un equipo, ya sea comercial o nacional?

Más allá de las consideraciones de LTAD, la parte más importante de un buen YTP es equilibrar la competencia con los horarios escolares o laborales. Es fundamental conocer las fechas de todas las carreras del calendario del deportista y categorizarlas en función de su importancia.

Empiezo con la carrera más importante del año y desarrollo el plan hacia atrás, lo que ayuda a crear una hoja de ruta para que el atleta alcance su máxima forma para ese evento. Esto incluye determinar el volumen total del YTP y el volumen máximo por microciclo. En ciclismo, el volumen se mide por el tiempo y la distancia.

Actualización de su plan de entrenamiento anual

Una vez que se hayan confirmado esos parámetros, el siguiente paso es determinar cómo se mantendrá, modificará y evaluará el YTP. Decidir cómo el atleta informará a su entrenador y qué tipo de datos le proporcionará es fundamental para este proceso.

En función de los métodos elegidos, decido el objetivo del plan de formación anual: si centrarme en el desarrollo o en el rendimiento. También selecciono el componente de periodización (ya sea simple, doble, triple o múltiple) y construyo la duración de cada período o macrociclo. Esto suele dividirse en Preparación, Competición y Transición.

A continuación, selecciono el tipo y duración de las fases (o mesociclos) dentro de cada período: estas se desglosan en Preparatoria General, Preparatoria Específica, Precompetición, Competición y Transición. Otros pueden incluir Desarrollo, Estabilización y Restauración.

La duración de cada YTP suele ser de unas 52 semanas, la duración de todo el año. Cada mes y semana se organiza y construye en torno al programa de carrera del atleta.

Elaborar el plan es un proceso complejo en el que hay que encajar muchas piezas del rompecabezas. Desafortunadamente, está más allá del alcance de este artículo explicar todas las decisiones necesarias para determinar las distintas fases y su duración. Como mencioné antes, es un arte del coaching que lleva años aprender.

La mejor manera de desarrollar el YTP adecuado para usted es encontrar un entrenador con la experiencia y la educación para personalizar uno. Un buen plan de entrenamiento anual te llevará mucho más lejos que cualquier prescripción de intervalos sofisticada.

El programa incluye un sistema de seguimiento constante de las necesidades médicas, fisiológicas, psicológicas, nutricionales y de recuperación/regeneración.