Dos nuevos estudios desafían las suposiciones comunes: la intensidad puede importar más que el volumen para un envejecimiento saludable, y los patrones de lesiones de los triatletas no son los que la mayoría de los entrenadores predecirían. Analizamos lo que esto significa para la prescripción del entrenamiento y por qué el trabajo neuromuscular y de fuerza deben incluirse en todos los planes.
Transcripción del episodio
Chris Caso 00:05
Hola a todos. Bienvenidos a otro episodio de chats rápidos. ¿Su fuente de la ciencia del rendimiento de resistencia? Soy Chris con Griffin y Trevor. Hoy hablamos de dos estudios y es realmente interesante. Ambos descubrieron que lo que podríamos haber pensado anteriormente podría estar equivocado sobre dos grandes temas, el primero es las lesiones en varios deportes y la prevalencia de las lesiones en varios deportes, y llegaremos a eso. El segundo es sobre la longevidad y lo que la favorece, la intensidad o el volumen. Antes de sumergirnos en esos estudios, nos entusiasma hablar un poco sobre la experiencia de Fayetteville y Fayetteville, la ciudad patrocinadora de este episodio.
Trevor Connor 00:46
Sí, Chris, sé que has estado allí un par de veces. Estuve allí una vez para un retiro de entrenamiento, pero cuéntanos un poco sobre ello. Sí, es
Chris Caso 00:55
un lugar increíble, especialmente para los ciclistas. Es la única ciudad ciclista designada por la UCI en EE. UU. Ese es un gran elogio. La Liga de Ciclistas Estadounidenses la considera una ciudad amigable con las bicicletas de nivel oro. Tiene algo así como 120 millas de senderos dentro de los límites de la ciudad, y algunas de las mejores rutas de ciclismo de gravel en la parte trasera.
Trevor Connor 01:13
puerta. Sí, y sé que eres un empacador de bicicletas. No lo soy, pero he oído cosas muy buenas sobre el embalaje de la bicicleta.
Chris Caso 01:18
allá. Sí, soy miembro de la junta de rutas de embalaje de bicicletas, una organización sin fines de lucro que aboga por la expansión del embalaje de bicicletas y su fundador, Kurt ref Snyder, leyenda del embalaje de bicicletas, ayudó a experimentar Fayetteville a crear un conjunto completo de rutas de embalaje de bicicletas, pernoctaciones cortas, mega circuitos súper largos de 265 millas que llegan a The Ozarks. Es una red increíble de senderos para empacar bicicletas.
Trevor Connor 01:43
Sí, y mi única experiencia allí fue cuando estábamos tomando un descanso de ese retiro, salimos a ver el programa de ciclismo de montaña para jóvenes que ellos entrenan y, en primer lugar, me sentí increíblemente avergonzado al ver a estos niños de 11 años hacer cosas en bicicletas de montaña que yo ni siquiera podía soñar con hacer, pero quedé impresionado en medio de esta clase, había un montón de otros ciclistas de montaña en estos senderos, y este profesional superior simplemente vino, comenzó a hablar con los niños, comenzó a hablar con nosotros, hizo un poco de enseñanza y luego se fue. Y genial, alguien de Boulder, miré esto y dije, guau. Andar en bicicleta aquí es bastante espectacular, sí.
Chris Caso 02:20
Y hablando de profesionales, y hablando de carreras espectaculares, se avecina un gran evento.
Trevor Connor 02:25
10 de diciembre, 14. Allí tienen los campeonatos nacionales de ciclocross, y todavía estoy intentando convencerte para que vayas a correr.
Chris Caso 02:32
Bueno, ya he estado en el curso antes. Fue sede del Mundial en 2022, así que pude ver a Tom Pidcock y Marianna Voss ganar sus títulos ese año. Es increíble poder recorrer ese recorrido.
Trevor Connor 02:45
Y lo realmente bueno es que es un curso permanente. Entonces, si quieres participar en un circuito de ciclocross del calibre de un campeón mundial, dirígete a Fayetteville. Probar. Puedes montarlo cualquier día.
Chris Caso 02:57
Por supuesto, hemos hablado mucho de bicicletas. La ciudad es mucho más que andar en bicicleta. Sí, me sorprendió
Trevor Connor 03:03
cuando estuve allí, porque, lo admito, fui allí esperando que la pequeña ciudad no tuviera nada que hacer, alquilé un Airbnb y simplemente dije: Está bien, pasaré el rato y miraré televisión por la noche. Pero tenía un centro de la ciudad realmente genial, muchos restaurantes, dicen, más de 360 restaurantes, y creo que había cervecerías artesanales. Había cafeterías, una a la que fui y leí un poco y me encantó. Fui a un restaurante que tenía música en vivo. Quiero decir, realmente tenía esa sensación de Nueva Orleans o, ya sabes, una de esas ciudades con música de moda. Estaba realmente impresionado
Chris Caso 03:35
Excelente Fayetteville, tu nueva Ville favorita. Dirígete a favoritoville.com para explorar una de las ciudades ciclistas mejor valoradas de Estados Unidos, donde el ciclismo de clase mundial es solo el comienzo. Entonces, sé, Trevor, que estabas bastante mareado, como a veces te sientes cuando hablamos de estudios, sobre este primero, cuando se trata de lesiones en varios tipos de atletas, porque esto va muy en contra de lo que hemos pensado durante tanto tiempo.
Trevor Connor 04:01
Me encantan los estudios como este. Me encanta cuando tienes algo que das por sentado, simplemente dices, sí, hemos estado leyendo investigaciones sobre esto por un tiempo, y esto es justo lo que sabemos que es cierto. Y siempre te metes en problemas cuando dices eso, porque esa es la naturaleza de la ciencia. No hay verdad en la ciencia. Sólo hay hipótesis. Y cuando escuchas a un investigador realmente bueno, a un científico realmente bueno, ser entrevistado, nunca dirán absoluto, esto es cierto. Hemos demostrado tener razón. Y desafortunadamente, eso se usa a menudo en los medios para decir, oh, no hay ciencia detrás de esto. Porque cuando escuchas a los investigadores, no dirán que esto sea absolutamente cierto. Y es un giro, porque un buen investigador nunca dirá que nada es cierto. Siempre me encanta decir que refutan la gravedad.
Griffin McMath 04:50
Quiero decir, los medios en los últimos cinco años también buscan la verdad con T mayúscula, sí,
Trevor Connor 04:54
y es ciencia. No existe. Así que me encanta cuando obtienes estos estudios que. Léelo. Y de esta primera vamos a hablar incluso me encanta el hecho de que tenían sus tres hipótesis, que son exactamente las mismas tres hipótesis que yo habría tenido, y simplemente demostraron sus tres hipótesis y sus resultados. ¿Cuáles son esas tres hipótesis? Oh, mira eso. Crees que no estaba listo, ¿no lo estás sirviendo para nuestra familia? Nuestra hipótesis es que un mayor número de eventos completados aumentaría los incidentes con lesiones. Dos elípticas reportarían menos lesiones por uso excesivo que las que no lo hacen, y tres modalidades de entrenamiento específicas se asociarían con la aparición de lesiones por uso excesivo. Ese tercero tipo de
Chris Caso 05:37
fue probado. Entonces, lo que dicen es que, según su hipótesis, cuanta más actividad hagas, más probabilidades tendrás de lesionarte. Sí, cuanto más entrenes, es decir, cuanto más variedad agregues a tu régimen de ejercicios, menos te lesionarás. Y luego la tercera es la diferencia.
Trevor Connor 05:56
tienen diferentes tarifas, lo cual es cierto, pero no eran las que pensábamos ¿Correcto? Sí, entonces sí. Básicamente, lo que hicieron fue un estudio en el que tomaron triatletas, es decir, atletas de alto nivel, pero tomaron un grupo de triatletas y luego un grupo de corredores de maratón, y luego básicamente observaron sus tasas de lesiones. También analicé cuánto entrenamiento cruzado hacen y cosas así. Pero tomando sus hipótesis, básicamente muestran lo que muchos de nosotros que entrenamos atletas en estos deportes pensábamos, es decir, verás tasas más bajas de lesiones en los triatletas porque practican una combinación de deportes, lo que los ayuda. Pero muchos entrenadores, cuando entrenan a triatletas, realmente dicen: queremos pasar más tiempo en la piscina y en la bicicleta, porque son menos propensos a lesionarse. Si corres mucho, te lesionarás más, porque simplemente correr es propenso a lesionarte, ¿verdad? Entonces, también se podría creer que los triatletas tendrían menos tasas de lesiones que los corredores de maratón, porque los corredores de maratón tienden a correr un gran volumen de carreras, y eso los hace más propensos a lesionarse. Además, como entrenadores, a menudo les decimos a nuestros atletas que realicen entrenamiento cruzado fuera de temporada o que realicen entrenamiento cruzado durante la temporada, porque previene lesiones. Todo lo que te acabo de explicar, sí, lo que vieron en el programa fue exacto.
Chris Caso 07:11
opuesto. Sé que es una ciencia loca, loca. Es salvaje.
Trevor Connor 07:17
Al analizar los resultados, el volumen de carrera se correlacionó con las lesiones. Cuanto más corrieras, menos lesiones tendrías. Loco que se esperaba. La natación se asoció con una reducción de las lesiones. Sí, bueno, eso se esperaba. Aquí estaba el otro. Me pregunto qué volumen de ciclismo se asoció con una mayor lesión tanto en la parte superior como en la parte inferior del cuerpo. Entonces, cuando trabajo con triatletas, siempre me gusta: aumenta tu volumen en la bicicleta. Es menos propenso a sufrir lesiones. Y esto es todo lo contrario, es lo que está demostrando. Y luego el entrenamiento cruzado se asoció con más lesiones en las extremidades superiores. Sí. Así que sí, este me dejó perplejo, lo cual me encanta. Me encanta que cosas como esta me desafíen.
Griffin McMath 07:58
Sin embargo, creo que teníamos que definir una cosa muy rápidamente: cuando decimos lesiones, ¿estamos hablando de lesiones agudas, únicas o crónicas? Porque el uso excesivo no necesariamente se puede medir instantáneamente como una lesión aguda.
Trevor Connor 08:09
quería. Sí, no abordaron eso en el estudio, al menos yo no lo vi. Sí, eso sería
Griffin McMath 08:13
sería algo a modo de seguimiento que sería interesante para mí. Cuando hablas de volumen, las lesiones por uso excesivo aparecerán de manera diferente, sí,
Trevor Connor 08:19
Y lo admito, como estamos hablando de un estudio específico, incluso leí la metodología de este, que no es ningún secreto. Mayoría…
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