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Aunque algunos lugares han experimentado un final de verano bastante suave, las noches se están cerrando para todos nosotros (¡al menos en el hemisferio norte!) y no hay duda de que el clima invernal más frío está a la vuelta de la esquina, y con eso, el ciclismo en interiores. estación.

Por supuesto, hay algunos beneficios del ciclismo que sólo cosecharás del exterior. Para perfeccionar realmente su equilibrio y coordinación, necesita rincones reales, y los beneficios para la salud y el bienestar de la luz natural y brillante no se pueden replicar en interiores.

Aun así, además de todos los beneficios compartidos entre montar en interiores y exteriores (perder peso, fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la salud pulmonar, por nombrar solo algunos), también hay muchas ventajas bastante específicas del entrenamiento en interiores.

Los principales son la eficiencia del tiempo, la especificidad del entrenamiento y un mayor control sobre los factores externos (¡sin problemas con el clima o el tráfico!), pero hay muchos más, y en conjunto, el ciclismo indoor puede ser muy efectivo para ayudarte a alcanzar tu objetivos de ciclismo.

1. Sin interrupciones

Ya lo hemos insinuado, pero uno de los mejores aspectos del ciclismo indoor es la eliminación de tantas variables incontrolables. Los más obvios son el clima y el tráfico, pero también es menos probable que tengas un problema mecánico que requiera mucho tiempo en el interior.

Quizás la variable más útil que se controla es el momento de los intervalos. El ciclismo indoor te permite concentrarte en andar por la derecha zona de entrenamiento ciclista y empuja con la intensidad correcta durante los intervalos, sin problemas con descensos, curvas, cruces, etc. que interfieran en tus esfuerzos.

Por supuesto, puedes intentar planificar meticulosamente una ruta al aire libre para mitigar esto un poco, pero no es tan simple ni tan controlado como cuando conduces en interiores.

2. Es más fácil ser coherente

Si estás construyendo tu primer paseo en bicicleta de 100 millas o mirando hacia Perder pesoes esencial que te ciñas a lo plan de entrenamiento ciclista estás siguiendo. La constancia es clave y esto es mucho más fácil con un entrenador de interior.

Las condiciones climáticas invernales pueden hacer que montar al aire libre sea desagradable o al menos poco atractivo y, a veces, desaconsejable, dependiendo del riesgo de formación de hielo o de la velocidad del viento a nivel del suelo. La cantidad de capas que necesita ponerse y la rutina de limpieza posterior al recorrido, más complicada, pueden contribuir a que sea más probable que se pierda una sesión.

La (relativa) comodidad y simplicidad del entrenamiento en interiores, por el contrario, significa que es más probable que te mantengas en el objetivo y alcances tus objetivos ciclistas.

3. Es más fácil adaptarse a una agenda apretada

Cuando pedaleas en interiores, es mucho más fácil incluir un entrenamiento de ciclismo en un espacio reducido de tu agenda, ya que puedes estar seguro de que terminarás a la hora esperada.

Si sufres un pinchazo o un problema mecánico en un recorrido al aire libre, esto puede agregar una gran cantidad de tiempo a la duración del recorrido y hacer que termines mucho más tarde de lo previsto. Si no está seguro de poder regresar en el tiempo, puede terminar siendo una excusa fácil para no salir en absoluto.

Con el ciclismo indoor no tienes ese problema. Incluso si tienes problemas técnicos en algún momento, nunca te quedarás tirado y también podrás acortar una sesión. O cambiar a una sesión más corta e intensa, de la cual hay muchas opciones en la página. Las mejores aplicaciones de entrenamiento en interiores.. Lo que nos lleva al siguiente beneficio…

4. Sesiones rápidas

¿Tiempo limitado? Eso no es ningún problema cuando se trata de ciclismo indoor. Aprovechar al máximo tu tiempo en bicicleta es algo que todos queremos lograr en nuestras vidas apremiadas por el tiempo y una excelente manera de hacerlo es a través de Entrenamientos HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad)que tardan tan solo 23 minutos.

Con ráfagas de duros esfuerzos seguidas de breves recuperaciones, estos proporcionan un estímulo de entrenamiento breve y intenso que es muy eficaz para mejorar tu forma física sin pasar demasiado tiempo encima de la bicicleta.

5. La variedad es fácil de encontrar

El ciclismo indoor ha cobrado vida gracias a las carreteras virtuales y los mundos de las aplicaciones de entrenamiento indoor: ZwiftEntrenadorCarretera, WahooX, Mi silbido son solo algunas de las mejores plataformas para encontrar paseos en grupo, entrenamientos y carreras para mantenerte entretenido y motivado mientras conduces en el interior.

Aquí hemos seleccionado los mejores. Entrenamientos y planes de entrenamiento de Zwift. para ayudarle a alcanzar sus objetivos de conducción, ya sea mejora tu escaladao mejorar tu VO2 máx. o ftp números de fitness.

6. Haz ejercicio a cualquier hora del día

A medida que nos acercamos al invierno, las horas de luz disminuyen y se vuelve cada vez más difícil completar los recorridos antes de que se ponga el sol. Por supuesto, siempre existe la opción de ponerse un juego de mejores luces para bicicletaspero tampoco los entrenamientos nocturnos son para todos.

Las sesiones de ciclismo indoor se pueden incluir en tu agenda en cualquier momento del día, cuando sea más conveniente. Además, con plataformas como Zwift que te permiten conectarte con personas de todo el mundo, siempre hay paseos y carreras grupales a las que puedes participar en cualquier momento del día.

7. Oportunidad de centrarse en la técnica.

Sin tener que preocuparte por el tráfico a tu alrededor y los baches en el camino, tienes más capacidad para trabajar en áreas específicas de tu técnica ciclista. De cadencia Desde ejercicios hasta esfuerzos con grandes velocidades, todas estas son sesiones valiosas que pueden hacer que un ciclista sea más fuerte, más eficiente y menos propenso a sufrir lesiones, pero algunas de estas sesiones pueden ser bastante difíciles de ejecutar correctamente en la carretera.

Del mismo modo, puedes utilizar el entorno controlado de tu sesión interior para centrarte en tu técnica de pedaleo – Dedicar más atención de la que podrías prestar en la carretera para eliminar los puntos muertos y mejorar la eficiencia del pedaleo.

8. Evita las malas condiciones climáticas

La lluvia, la nieve y el hielo se pueden evitar si eliges esconderte en el interior y montar en tu entrenador de interior. Para empezar, simplemente no es muy agradable conducir al aire libre en esas condiciones, además también es más seguro permanecer en el interior si las carreteras están cubiertas de nieve o hielo.

Conducir al aire libre en invierno puede ser mucho más llevadero si ha invertido en el equipo adecuado. Sin embargo, incluso con nuestras recomendaciones de equipos de invierno más baratos (pero efectivos), el costo acumulado de invertir en el mejores medias con tirantes, chaquetas de invierno, chanclos y guantes de inviernoetc. es inevitablemente alto.

Si viajas en el interior, lo único que necesitas para empezar es uno de los Las mejores zapatillas inteligentes baratas. para sujetar tu bicicleta, un juego de zapatillas de ciclismo y un par de culottes con tirantes – nada más (¡incluso un poco menos!) de lo que necesitas para montar en bicicleta al aire libre.

Como puede ver, invertir en un entrenador de bicicleta indoor y practicar ciclismo en interiores tiene una cantidad impresionante de beneficios. Dicho esto, no tienes la oportunidad de mejorar el manejo de tu bicicleta y trabajar en habilidades clave que te ayudarán aumenta tu velocidad promedio como tomar curvas y descendencia práctica. Y sin mencionar lo divertido que puede ser explorar tu área local y respirar un poco de aire fresco (aunque fresco).

Por aquí pasamos corriendo ¡Siete beneficios de montar en bicicleta al aire libre, que te perderás si entrenas en el interior durante todo el invierno! Si planeas combinar tus paseos en invierno con sesiones en interiores para obtener los beneficios detallados en esta página, y también en exteriores, estas 20 trucos para combatir el frío y seguir pedaleando durante el invierno Es probable que usted (y sus pies y manos) sean mucho más felices cuando lo haga.