Los atletas autoentrenados pueden estar en una buena posición para saber qué actividades de entrenamiento son las más adecuadas para ellos en un día determinado, siempre que tengan un cierto conjunto de habilidades y puedan evitar cometer errores comunes a los que muchos de los que se entrenan a sí mismos son particularmente propensos.

Echemos un vistazo a cuáles son estas habilidades clave y cómo un ciclista autoentrenado puede aprovechar algunas de las ventajas que tienen.

1: Objetividad

Una de las principales razones por las que los deportistas contratan entrenadores es para añadir un nivel de «objetividad» a su entrenamiento.

Esto puede ayudarles a evitar tomar decisiones perjudiciales que no necesariamente recomendarían a otra persona en las mismas circunstancias, ya que el entrenador puede proporcionar una perspectiva imparcial sobre la situación.

En un escenario de autoentrenamiento, es imperativo tener la capacidad de ser objetivo consigo mismo y poder evaluar su toma de decisiones sin verse empañado por su ego y ser consciente de sí mismo en términos de su perspectiva limitada, falta de experiencia, etc. Esto significa ser capaz de poner constantemente la cabeza delante (o al menos al lado) del corazón cuando hay fuertes indicios en los datos y el entorno más amplio que sugieren que su enfoque predeterminado puede no ser el ideal.

Por ejemplo, puedes notar que tu VFC ha estado bajando durante varios días y sientes un cosquilleo en la garganta…

Podría decirse que hay un enfoque claro que se debe adoptar aquí, por ejemplo, dejar de hacer cualquier entrenamiento duro y concentrarse en darle a su cuerpo un entorno de bajo estrés para que pueda superar lo que bien podría ser la aparición temprana de una enfermedad, incluso si eso entra en conflicto con lo que quieres hacer o lo que habías planeado hacer ese día (que podría ser un intenso viaje de 3 horas con amigos, por ejemplo).

2: subjetividad

A riesgo de socavar el punto anterior, también tienes una gran ventaja como atleta autoentrenado en la medida en que no existe una desconexión entre los sentimientos y sensaciones que estás experimentando y lo que un entrenador sabe o no sabe sobre cómo hacerlo. te sientes debido a la buena o mala comunicación.

Por lo tanto, puede utilizar esta subjetividad y la oportunidad de menos malentendidos a su favor.

Quizás la métrica clave cuando se trata de subjetividad sea el RPE o ‘índice de esfuerzo percibido’, que puedes usar en combinación con otros valores como la frecuencia cardíaca y la producción de potencia para adaptar tu entrenamiento, tanto sobre la marcha como en el futuro. Por supuesto, necesitarás “calibrar” tu RPE para que puedas juzgar de manera confiable qué es para ti un 5/10, un 7/10 o un 9/10 y puede llevarte un tiempo dejar de ser un ¡Esclavo de medidas externas como la producción de energía!

Algunos días, los datos le dirán una cosa y sus sensaciones internas otra; si puede utilizar ambas de manera efectiva, podrá tomar decisiones más inteligentes e informadas combinando la objetividad discutida anteriormente con su propia subjetividad para obtener una combinación poderosa.

3: Estratégico

Ser estratégico en el proceso de planificación del entrenamiento es vital para el deportista autoentrenado que no depende de la ayuda de un entrenador experto.

Saber cómo abordar la creación de una hoja de ruta lógica hacia sus objetivos, comprender cómo y cuándo comprobar su progreso y ser adaptable a medida que avanza en un plan es una gran habilidad para el atleta autoentrenado.

Esto implica tratar constantemente de aprender e implementar marcos y enfoques de fuentes como el mundo empresarial (donde se han perfeccionado estrategias de planificación efectivas debido al interés creado de grandes ganancias financieras).

Ejemplos que utilizamos en nuestro coaching son:

• Establecimiento de objetivos INTELIGENTES

• Diagramas de Gantt para programar el año que viene

• el uso del análisis FODA para determinar sus propias fortalezas, debilidades/limitaciones atléticas, oportunidades (por ejemplo, áreas de su condición física y potencial de rendimiento que son fáciles de mejorar) y amenazas (dónde se ha equivocado en el pasado, qué factores de estilo de vida han obstaculizado o podrían obstaculizar su progreso), etc.

Si bien tener un plan bien pensado hasta las fechas clave de tu calendario, como carreras/eventos, es muy útil para saber cuáles deberían ser las decisiones de entrenamiento más inmediatas, también es importante comprender que, al igual que conducir un coche en la oscuridad, , realmente sólo necesita una idea general de su destino y puede navegar utilizando sólo la información inmediata que tiene delante la mayor parte del tiempo (por ejemplo, lo que se ilumina con las luces de su automóvil mientras conduce).

En este sentido, trate de no abrumarse tratando de averiguar hasta el último detalle con varios meses de anticipación, ya que es casi indudable que estos cambiarán a medida que se acerque el momento.

4: paciencia

Sin la presencia de un entrenador tranquilizador y potencialmente en ausencia de un plan de entrenamiento completamente elaborado, es crucial tener la paciencia necesaria para realizar el trabajo duro necesario para respaldar el entrenamiento específico más estimulante que está por venir.

Esto es especialmente cierto cuando se trata de sentar las bases de la resistencia aeróbica en el período “base”.

La naturaleza de la mayor parte del entrenamiento realizado en esta fase del año/temporada significa que el progreso rápido y los grandes saltos en el estado físico no son necesariamente perceptibles y, por lo tanto, es necesario tener un compromiso paciente con el proceso en lugar de buscar motivación. viendo que los valores clave del entrenamiento aumentan semana tras semana.

En el popular libro de James Clear “Hábitos atómicos”, hace referencia a cómo calentar un cubo de hielo en una habitación en pequeños incrementos parece no hacer nada inicialmente, antes de que se alcance un nivel crítico y de repente se produzca un cambio de estado rápidamente.

Si bien esos aumentos iniciales no parecían afectar nada, de hecho, cada uno de ellos es totalmente necesario para provocar que el cubo de hielo se derrita rápidamente. Todos estos aumentos de temperatura de antemano estaban construyendo la base necesaria de energía, presión y potencial para que se produjera el derretimiento. El entrenamiento básico es prácticamente la misma idea.

5: Eficiencia

Los ciclistas autoentrenados con mejor rendimiento son aquellos que de alguna manera son expertos en aprovechar al máximo el tiempo y la energía de entrenamiento limitados, y existen numerosas formas de aumentar la eficiencia de su entrenamiento…

Ejemplos prácticos pueden ser tener ubicaciones particulares para diferentes tipos de entrenamientos. Esto puede ayudar, por ejemplo, a no salir a dar un paseo estructurado, encontrar el terreno inadecuado y perder tiempo completando una sesión ineficaz.

Otro ejemplo es utilizar una biblioteca de entrenamientos básicos a los que puedes recurrir constantemente cuando planificas tu entrenamiento, en lugar de reinventar la rueda cada vez que programas una semana de entrenamiento y tener que crear entrenamientos similares desde cero.

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El atleta autoentrenado también haría bien en trabajar en sus habilidades de gestión del tiempo para equilibrar las exigencias de la vida, como la familia, la carrera, etc.

Algunos buenos métodos para…