Para los ciclistas que buscan un paso adelante respecto a las pruebas FTP, el perfil de potencia es una opción para obtener más información sobre sus fortalezas y debilidades como ciclista, y cómo su estado físico cambia con el tiempo.

Aunque el FTP tiende a correlacionarse con el rendimiento en ciclismo de resistencia y es un parámetro de condición física útil para realizar un seguimiento, en realidad nos dice relativamente poco sobre el tipo de ciclista que es y cómo su condición física cambia con el tiempo. Por ejemplo, no tenemos idea de si un aumento en FTP es causado por una mejora en el VO2max, una mejor oxidación de grasas o algo completamente distinto. Tampoco tenemos ninguna información sobre cómo están cambiando cosas como la potencia de sprint o la resistencia de mayor duración.

La prueba del perfil de energía es un método para superar algunas de estas limitaciones de FTP. La premisa básica es que observamos cómo varía la potencia máxima en diferentes duraciones. ¿Es su potencia de 1 minuto muy fuerte en relación con su potencia de 20 minutos, por ejemplo?

Conocer su perfil de potencia general en el ciclismo, también conocido como curva de potencia-duración, puede ayudarle a comprender:

1. El tipo de ciclista que eres y los tipos de eventos que más te convienen,

2. Los tipos de entrenamiento en los que debes concentrarte,

3. Si tu entrenamiento está teniendo el efecto deseado,

4. Cómo individualizar tus objetivos de intensidad de entrenamiento para adaptarlos a tu fisiología específica.

En este artículo, analizaremos detalladamente los perfiles de energía, comprenderemos los diversos métodos que se pueden usar, cómo interpretar y usar los datos del perfil de energía del mundo real, además de cubrir algunos protocolos y consejos para aprovechar al máximo este perfil. método de prueba.

Método de prueba del perfil de potencia original

Una de las iteraciones más antiguas de pruebas de perfil de potencia en el ciclismo, y que todavía se utiliza ampliamente hoy en día, es el sistema desarrollado por Andrew Coggan.

Coggan propuso que la potencia máxima de un ciclista durante 5 segundos, 1 minuto, 5 minutos y en FTP podría tomarse para representar la potencia neuromuscular, la capacidad anaeróbica, el VO2máx y la potencia umbral de un atleta, respectivamente. En esencia, estas 4 duraciones clave ayudan a comprender algunos atributos clave de un ciclista relacionados con el rendimiento.

Coggan también obtuvo una tabla de valores de referencia con los que los atletas pueden comparar, con potencias expresadas en vatios/kg. Esta tabla se muestra a continuación:

Luego, un atleta puede calcular sus valores de W/kg en cada duración y ver dónde se encuentran sus habilidades relativas.

A continuación se muestra un ejemplo de un ciclista de resistencia que entrenamos, que tiende a sobresalir más en las contrarreloj y otros esfuerzos largos y constantes. Como era de esperar, los poderes de 5 minutos y 20 minutos de este ciclista tienen una calificación superior a sus poderes de 1 minuto y 5 segundos.

Al evaluar su perfil de potencia a través de este método, lo ideal es que cada esfuerzo máximo se realice en un día separado, cuando esté relativamente fresco, para que se pueda lograr un verdadero rendimiento máximo (o casi máximo).

Coggan explica aquí que su enfoque para desarrollar los valores de referencia fue «anclar» los extremos superior e inferior de cada rango basándose en las capacidades de rendimiento conocidas de los atletas campeones del mundo y de las personas no entrenadas, respectivamente (…) Los valores resultantes para los rendimientos intermedios luego se cruzaron. Se comparó con los datos disponibles para garantizar que este enfoque diera como resultado directrices válidas.

Hasta donde sabemos, TrainingPeaks todavía usa estos valores de referencia para establecer las calificaciones utilizadas en su tabla de perfil de potencia, que se muestra a continuación:

Vale la pena señalar que, aunque la duración de cada prueba tiene como objetivo capturar un parámetro fisiológico único, esto no significa, por ejemplo, que el esfuerzo de 1 minuto sea un esfuerzo puramente anaeróbico, o que el esfuerzo de 5 minutos se realice completamente al VO2máx. En cambio, los poderes durante estas diversas duraciones simplemente se seleccionan porque tienden a correlacionarse con estas habilidades fisiológicas. Por ejemplo, un atleta con un VO2máx muy fuerte tendería a tener una potencia fuerte en 5 minutos, y así sucesivamente.

Consideramos que el método original de Coggan de elaboración de perfiles de poder es muy útil. Presenta un método relativamente rápido y fácilmente interpretable para comprender el tipo de ciclista y realizar un seguimiento de los cambios a lo largo del tiempo.

Uno de los principales inconvenientes es que todavía presenta una vista bastante simplificada de un ciclista (¡aunque es una gran mejora con respecto a las pruebas FTP básicas!). No nos dice nada, por ejemplo, sobre la capacidad de un atleta para repetir o realizar esfuerzos intensos en presencia de fatiga, que es clave para el éxito en muchas disciplinas ciclistas. Por lo general, también depende de la capacidad de un atleta para realizar el máximo esfuerzo en el entrenamiento, lo cual no es poca cosa.

Perfiles de energía: métodos más nuevos

A medida que el ciclista en general dispone de herramientas de análisis de datos más complejas, se han adoptado enfoques cada vez más sofisticados para la elaboración de perfiles de potencia.

Curva de potencia-duración

También conocido como «curva de potencia de ciclismo», este enfoque toma datos de cada recorrido que has realizado durante un período determinado (por ejemplo, los últimos 90 días), encuentra la potencia máxima que has mantenido durante cada duración, desde 1 segundo hasta la derecha. hasta varias horas, y los traza en una curva como la que se muestra a continuación, donde la línea amarilla muestra datos de potencia máxima reales y la roja es una aproximación suavizada de la curva de potencia:

Por lo tanto, en lugar de observar sólo 4 o 5 duraciones/vatajes discretos (por ejemplo, 5 segundos, 1 minuto, 5 minutos y en FTP), puede observar con más detalle la relación entre potencia y tiempo.

El perfil de cada deportista sigue una curva ‘hiperbólica’. Pero la forma precisa difiere ligeramente según el tipo de ciclista. Plataformas como WKO5 proporcionan líneas de referencia útiles (por ejemplo, «clase mundial», «excepcional», etc.) para tener una idea de dónde un atleta es más fuerte y más limitado.

En el ejemplo anterior, podemos ver que aunque la atleta tiene buena potencia en todas las duraciones, es particularmente fuerte en duraciones de alrededor de 1 minuto y es más débil en duraciones que duran varios segundos y en aquellas que duran más de 40 minutos aproximadamente.

Muchas plataformas ofrecen la posibilidad de trazar una curva de duración de potencia, incluidas TrainingPeaks, WKO5 e intervalos.icu. Plataformas como WKO5 también ayudan enormemente a interpretar estas sutiles diferencias, al clasificar la forma de la curva de potencia en cuatro tipos: el ‘todoterreno’, el ‘perseguidor’, el ‘velocista’ y el ‘contrarreloj’, para dar una descripción más significativa del tipo de ciclista. En el ejemplo anterior, la ciclista está clasificada como una «contrarreloj», presumiblemente debido a sus potencias similares en 5 min y 20 min (aunque no estaríamos de acuerdo con esta clasificación en cierto modo, debido a la fuerte potencia de la ciclista en 1 minuto, que creemos que la hace más polivalente).

Una de las principales limitaciones de este tipo de perfil de potencia es que la curva puede estar sesgada en función de si se han realizado esfuerzos verdaderamente máximos y de cuántos. Para que la curva sea precisa, es necesario realizar esfuerzos máximos en un rango de duraciones, desde varios segundos hasta ~30-40 minutos, y varios puntos intermedios. Lo ideal es que cada esfuerzo se realice en un día distinto, después de una recuperación adecuada, para permitir un esfuerzo verdaderamente máximo (o casi máximo). En realidad, pocas personas realizan pruebas de potencia tan exhaustivas y, en estos casos, se podrían sacar conclusiones poco fiables de la curva de potencia.

Personalmente, también encontramos que la curva de potencia es más difícil de interpretar que el método básico de Coggan, y no estamos convencidos de que la curva de potencia ofrezca mucha información adicional cuando se trata de perfiles de potencia, ¡especialmente teniendo en cuenta el riesgo de sacar conclusiones inválidas a partir de datos no máximos!

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