El «bloqueo del escritor» es un problema bien conocido y existen muchos consejos sobre cómo superarlo, incluidos consejos como dividir la tarea de escritura en partes pequeñas o «preparar la página», es decir, escribir un marco esqueleto para llenar. más tarde.

Sin embargo, luchas similares se aplican a otras personas y campos, incluidos los entrenadores de deportes de resistencia y los atletas autoentrenados.

En lugar de una página en blanco y un cursor parpadeante, nos enfrentamos a un calendario de días vacíos que piden ser completados con entrenamientos estructurados que luego deben encajar perfectamente en mesociclones y fases lógicas que progresan y se desarrollan con el tiempo.

Para ayudar, aquí hay una descripción general de un proceso práctico para superar el «bloqueo del entrenador» en el que confiamos a diario y que, si eres entrenador, puedes utilizar o al menos inspirarte para ayudarte en tu programación de entrenamiento.

1: Añade tus fechas ancla

El primer paso es agregar los eventos al calendario en las fechas correctas.

Esto nos ayuda a ver inmediatamente la brecha entre la fecha actual y la de la carrera y deja clara la «estrella polar». En otras palabras, sabemos exactamente hacia qué estamos trabajando y tenemos algunos límites dentro de los cuales trabajar.

Se pueden agregar otras fechas clave al mismo tiempo, por ejemplo, días en los que sabe que hay poco tiempo para entrenar, o momentos en los que usted o su atleta están de vacaciones, etc.

De hecho, estás agregando los días no negociables a tu calendario: los días en los que sabes exactamente lo que harás en la bicicleta, porque ya has planeado una carrera, o algo más que dicta lo que puedes hacer. .

¡Este paso es bastante fácil y es una buena manera de iniciar el proceso y generar algo de inercia!

2: ‘Prepara el calendario’

A partir de aquí, buscaremos “preparar el calendario” y facilitarnos las cosas trabajando hacia atrás desde la primera carrera/evento de prioridad A.

También usaremos notas el lunes de cada semana para resumir brevemente el enfoque de cada semana, comenzando con la semana de reducción gradual, los mesociclos, etc. Este es un buen momento para señalar dónde se pueden realizar las pruebas formales también.

A veces, sin embargo, adoptamos un enfoque ligeramente diferente, usando Excel para anotar semana a semana algunas características generales de cada semana, como el enfoque del entrenamiento, las sesiones clave, los objetivos de volumen aproximados, las fechas de inicio del mesociclo, etc. adelante, nuevamente trabajando hacia atrás desde la primera carrera con prioridad A.

Esta puede ser una manera más fácil de ver cómo se verá la capacitación desde una vista de alto nivel si tiene dificultades para obtener esta perspectiva desde la herramienta de planificación de capacitación que elija.

Puedes ver un ejemplo a continuación:

En cualquier caso, este paso es muy similar a «preparar la página» cuando se trata del bloqueo de escritores.

De hecho, estamos trazando un marco estructural de cómo debería ser la capacitación. Aún no estamos agregando los detalles, pero estamos comenzando a desarrollar una estructura.

3: Crea tu ‘paleta’ de ejercicios

Una vez creado el marco básico para su plan, el siguiente paso es comenzar a agregar entrenamientos a su calendario.

Es realmente útil tener una pequeña colección de entrenamientos centrales que puedes arrastrar y soltar en tu calendario y luego modificar para adaptarlos a tus necesidades. Ambos usamos nuestro Biblioteca completa de ejercicios para este fin, que puedes recoger tú mismo aquí.

Por lo general, también decidiremos por una selección limitada de entrenamientos que se alinean con los objetivos del entrenamiento, de modo que no nos veamos abrumados por las opciones a la hora de seleccionar entrenamientos.

Otro beneficio de elegir entre una selección más reducida de sesiones es que hace que sea mucho más fácil realizar un seguimiento de las mejoras de rendimiento a lo largo del tiempo, ya que siempre se comparan entrenamientos similares semana tras semana (por ejemplo, a lo largo de un mesociclo particular).

Este proceso es un poco parecido a cómo un diseñador gráfico tiene una paleta de colores para trabajar en un programa como Adobe Photoshop o Illustrator; le ayuda a mantenerse concentrado y mejora su eficiencia, ya que no tiene que reinventar la rueda cada vez que planifica una semana.

4: Crea un plan semanal básico

Nuestro siguiente paso es encontrar una estructura de entrenamiento básica que funcione para el horario semanal típico del atleta (o el suyo).

Muchas personas tienen un patrón repetible de trabajo y otros compromisos y, por lo tanto, una vez que se ha desarrollado esta estructura básica, resulta mucho más fácil y rápido comenzar a agregar capacitación a su calendario.

Por ejemplo, para los atletas con un patrón de trabajo típico de lunes a viernes, a menudo encontramos que las siguientes estructuras básicas funcionan bien en muchos casos:

5: programar por lotes entrenamientos similares

A continuación, puede comenzar a repasar y desarrollar cada semana utilizando los entrenamientos que ha seleccionado en su paleta (por supuesto, agregando entrenamientos adicionales también si es necesario) y la semana básica que creó anteriormente.

Por lo general, encontrará sesiones comunes que se repiten con un patrón regular, como un día libre todos los lunes, un entrenamiento de intervalos los martes y una carrera de resistencia larga todos los sábados, por ejemplo.

Una manera fácil de avanzar rápidamente con su planificación es agregar estas sesiones «regulares» a su calendario, pero deje espacios en su calendario para períodos atípicos que puedan requerir más reflexión (por ejemplo, durante las semanas de prueba o períodos de tiempo en los que cambia su disponibilidad). ).

TrainingPeaks ha introducido recientemente una nueva función que le permite programar rápidamente sesiones recurrentes por lotes, como se muestra a continuación. Esto puede acelerar mucho el proceso de planificación.

Incluso puede programar sesiones de intervalos por lotes y luego ajustarlas para agregar progresión, como explicaremos más adelante.

6: Llena los vacíos

Ahora deberías tener un plan de entrenamiento completado aproximadamente en un 80%. Ya tiene establecida la mayor parte de su estructura y debería tener una buena idea de hacia dónde se dirigen las cosas en términos generales.

Consideramos que este es un buen momento para abordar las partes más complicadas o inusuales del plan, como lidiar con las semanas de pruebas o las semanas en las que la disponibilidad de capacitación puede ser indeterminada.

La razón principal por la que dejamos esta etapa para más adelante en el proceso de planificación es que inicialmente puede parecer un poco desalentador y difícil ver qué dirección tomar con la planificación. Pero una vez que se ha desarrollado la mayor parte del plan, la tarea de planificar estas partes más complicadas se vuelve más ligera y hay menos variables con las que jugar.

Es posible que también necesites modificar parte del entrenamiento en las semanas previas o posteriores a estas brechas, para asegurarte de que todo fluya bien. Esto está absolutamente bien y encaja muy bien con nuestro siguiente paso…

7: Ajustar y agregar progresión

Ahora que las semanas están completas con el marco básico, es hora de agregar progresión al plan ajustando el diseño de los entrenamientos cada semana para que el atleta enfrente gradualmente más desafíos a medida que se pone en forma.

Esto podría incluir extender los recorridos largos en un 10% en semanas sucesivas, en un ciclo de 3 a 4 semanas, o tal vez ajustar los bloques de intervalos en sesiones clave de alta intensidad para que sean más largos o más intensos.

Comprenda que estas progresiones serán algo arbitrarias en la etapa inicial de planificación y probablemente será necesario modificarlas más cerca del momento y utilizar experiencias de capacitación recientes como guía.

Los medios apropiados de progresión también diferirán de forma individual según las fortalezas y limitaciones del atleta, la naturaleza del evento para el que se está preparando, el historial de entrenamiento del atleta, su disponibilidad de tiempo y muchos otros factores.

8: toques finales

Si bien las preferencias personales dictarán lo que se hace aquí de atleta a atleta (y de entrenador a entrenador), para los toques finales, nos gusta agregar notas los lunes explicando los objetivos para la próxima semana y describiendo cualquier consejo o advertencia a tener en cuenta. etc.

También utilizamos notas para dar recordatorios y procesar objetivos en torno a aspectos como consideraciones nutricionales, métricas a tener en cuenta, variaciones en los entrenamientos a agregar, etc.

Estas notas ayudan a anticipar las preguntas que el atleta pueda tener, mantenerlo motivado y en el camino correcto y, si eres autoentrenado, pueden actuar como recordatorios, empujones e indicaciones para ayudarte con tu…