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Esta semana, nuestros anfitriones se vuelven personales con historias de los recorridos más grandes y tontos que han realizado, el libro de entrenamiento que tuvo el mayor impacto en su desarrollo atlético y cómo lidian con la crisis de mitad de temporada.

Transcripción del episodio

(00:00:00) Caso Chris: Hola a todos. Bienvenido a otro episodio de Fast Talk, su fuente para el desempeño de Science of Endurance. Se nota que es verano. Tenemos cuatro personas en cuatro lugares diferentes. Grant Billings, Montana, Trevor, en algún lugar de la carretera.

(00:00:20) Trevor Connor: Sí. Y acabo de notar que ni siquiera me diste la oportunidad de arruinar la introducción de la comida compartida.

(00:00:25) Caso Chris: No. Definitivamente no.

(00:00:27) Trevor Connor: Bueno, ya sabes, no puedes verlo. Sabemos que no sabes leer nada, ¿me han degradado tanto?

(00:00:33) Caso Chris: Sí. Sí. Y Julie, ¿estás en Sacramento ahora mismo o estás en Tahoe ahora mismo o no estás en ninguno de los dos?

(00:00:40) Julia joven: Estoy en Truckee.

(00:00:41) Caso Chris: ¿Estás en Truckee? Sí. Área de Tahoe. Camión. Muy bien.

(00:00:45) Julia joven: Sí.

(00:00:45) Trevor Connor: Entonces Chris, sosteniendo el suelo en el estudio,

(00:00:48) Caso Chris: Me siento solo aquí en el estudio con todas esas paredes de bloques de hormigón y paneles absorbentes de sonido.

(00:00:55) Trevor Connor: Lo siento,

(00:00:56) Caso Chris: entremos en algunas preguntas. ¿Quién quiere empezar? Julie, tenías un par de buenas preguntas. ¿Por qué no empezamos con uno de los tuyos?

(00:01:04) Julia joven: Bueno, creo que lo que se votó fue cómo ayudar. Los atletas atraviesan una especie de estancamiento a mitad de temporada.

(00:01:13) Caso Chris: Sí.

(00:01:14) Julia joven: Y creo que a Grant le gustó ese.

(00:01:16) Grant Holicky: Hice. Yo era un gran admirador de ese y estoy ansioso por escuchar la respuesta de los demás porque la mía es demasiado simple.

Creo que uno de los mayores problemas que vemos con los atletas es especialmente con los ciclistas y triatletas, ahora las temporadas son súper largas, ¿verdad? Están comenzando su entrenamiento. Incluso seamos amables y digamos que comenzarán su entrenamiento en enero de un año nuevo. Si están haciendo un programa completo de ruta o un programa completo de triatlón o un programa completo de bicicleta de montaña.

No terminarán de competir hasta octubre, por lo que son 10 meses completos, nueve meses y medio de intentos en una temporada. Y no sé si alguien realmente consideró la temporada tan larga, hace 10 años, 15 años. Y lo vemos en la gira mundial también, ¿verdad? Como ves, la salida se inició en enero y las últimas carreras de la gira mundial son en octubre.

Entonces, ¿cuándo descansan esos tipos? Y para mí, de ahí proviene la mayor parte de este estancamiento de mitad de temporada: la fatiga. Una de las cosas que noto en mis atletas más que cualquier otra cosa es la fatiga de carrera.

(00:02:16) Caso Chris: Y con eso no te refieres sólo al lado físico de las cosas, ¿verdad? Supongo que te refieres al impacto psicológico de estar excitado durante todo ese tiempo.

(00:02:25) Grant Holicky: Cien por cien. Realmente creo firmemente en ese viejo dicho de que no puedes permanecer en el filo de la navaja. Durante tanto tiempo es algo falso. Físicamente, puedes quedarte allí. Es decir, puedes descansar, recuperarte por un largo periodo de tiempo y estar bien físicamente. Pero lo que no puedes hacer para siempre es levantarte cada fin de semana, comer comida de carrera, irte a dormir, prepararte para una carrera, traer la intención, traer el estrés, traer la ansiedad, traer la emoción, traer todas esas cosas de forma regular una y otra vez.

Y lo que esperamos de nuestros atletas ahora desde el punto de vista del rendimiento es que en sus días de descanso, en sus días de entrenamiento, ni siquiera solo en sus días de carrera, les pidamos eso en sus días de entrenamiento. Entonces lo que traen constantemente. Piénselo de esta manera, desde el 1 de enero hasta ahora. Son seis meses y pico.

Y para mí es demasiado para mí. Lo que creo que debemos hacer con mucha más frecuencia son estos pequeños microdescansos. La mentalidad de la vieja escuela de que voy a entrenar y competir todo el año, luego me tomaré dos semanas completamente fuera de la bicicleta y luego volveré a hacerlo. Simplemente creo que ya no funciona. No tenemos estas secciones de construcción de cuatro meses del bloque de capacitación.

Estamos corriendo de inmediato. Y creo que eso lo hace realmente difícil. Y entonces estos, ya sea un micro descanso, ya sea. Son unas mini vacaciones, ya sea una semana libre a mitad de temporada. Quiero decir, creo que la gente, mucha gente, se sorprendería bastante de cuánto tiempo, incluso los profesionales del World Tour, se quitan la bicicleta.

Terminan una gran gira, van a la playa y se van. No están ni cerca de su bicicleta durante un número, como al menos una semana. Y ese tipo de descanso es realmente importante para romper con el barrio pobre de mitad de temporada.

(00:04:15) Caso Chris: Y yo le diría a Grant que suena un poco como si estuvieras hablando de atletas de élite bonitos, ya que estás hablando de una temporada muy larga.

Si hablamos más del atleta de maestría, el corredor de categoría de edad más típico. Esa temporada no dura 10 meses, pero aun así es una temporada larga si así lo desean. Y pueden participar mucho y con frecuencia en las carreras, por lo que no creo que siempre sea necesario para ellos tomarse unas mini vacaciones o un descanso.

Yo diría que sería genial, pero. A veces simplemente dejar de lado el plan de entrenamiento y realizar algunos paseos aventureros. O si te concentras en las carreras de carretera, simplemente haz una bicicleta de montaña, sube a las montañas y haz algo diferente. Elimine el estrés de seguir un plan. Quita el estrés de sentir siempre que tienes que conseguir los puntos verdes.

Si estás usando picos de entrenamiento o cualquiera que sea el caso. Siempre marcando todos esos elementos en una lista de verificación. Simplemente deja todo eso a un lado y disfruta de andar en bicicleta nuevamente. Creo que el tiempo libre también es genial. Y normalmente tengo vacaciones familiares o algo así a mediados del verano que hace que eso suceda automáticamente.

Así que creo que tal vez por eso digo que se podría trabajar eso estratégicamente o simplemente sucede y más o menos. Desarrolla hasta ese punto, o corre hasta cierto punto, y luego sabes que eso está en el cronograma y lo tomas y luego vuelves a las cosas y luego lo aceleras nuevamente.

(00:05:48) Grant Holicky: Bien. Y creo que es por eso que hay un par de cosas, como que aprendí esto hace unos años para el atleta máster: la temporada podría no ser tan larga.

Pero sí conozco a mucha gente que está empezando a correr por aquí, y participará en el Tucson Bicycle Classic en febrero, y correrá con sus bicicletas hasta septiembre en carretera.

(00:06:07) Caso Chris: Mmmm.

(00:06:07) Grant Holicky: Sigue siendo una temporada terriblemente larga. Y luego tal vez salten en cross o hagan otra cosa, triatletas.

Triatletas aficionados. Dios mío, corren todo el año, así que no sé si es muy diferente para los aficionados. Además, agregas la familia, agregas el trabajo, agregas todas estas otras cosas que exigen su energía mental y su carga cognitiva mental, y todas estas cosas que se acumulan sobre estas personas.

Y luego les hago decir cosas como, estás sentado, Chris, me voy de vacaciones. Voy a traer mi bicicleta. ¿Por qué traes tu bicicleta? Bueno, no quiero perder nada. No quiero conseguirlo. Y lo entiendo, ya sabes, tengo 52 años. Creo que andar en bicicleta y entrenar es probablemente más parte de mi estilo de vida y parte de lo que hago para mantenerme cuerdo y mantener mi mente tranquila y para ser un buen compañero y un buen entrenador, y ser esas cosas como las que dependo del entrenamiento, pero como correr por una semana, nadar por una semana, bajar de la bicicleta, no preocuparte por cuál es tu CTL por una semana.

Preocúpate por relajarte y tomarte una cerveza extra, como hacer algo por el estilo. No traigas tu bicicleta de vacaciones.

(00:07:16) Trevor Connor: Chris, dijiste que no necesariamente tienes que tomarte un tiempo libre. Soy un gran defensor de tener esa semana en la que simplemente vas, te sientas en la playa y te olvidas de todo esto. Y Grant, estoy de acuerdo contigo en que los atletas se preocupan demasiado, pero mis CTL van a bajar.

Y si dejo que eso suceda, perderé toda mi forma física. Voy a perder toda mi forma. Tengo un deportista que hace una temporada muy larga. Su último evento es el Tucson Bicycle Classic en noviembre. Y puedo mostrarte su gráfico CTL. Parece un diente de sierra. Solo tenemos puntos en la temporada en los que baja a 40, 50 o incluso menos, y luego simplemente lo volvemos a subir.

Y tiene una gran temporada en la que puedes recuperar la forma, pero necesitas esos descansos. Y lo único que agregaría aquí es que los atletas podrían manejarlo mejor si está programado. Entonces simplemente dices: Oye, tenemos este bloque de carreras aquí, o tu última carrera es, digamos, el 20 de mayo. Entonces el 21 y 30 de mayo. Estamos simplemente descansando y está planeado.

(00:08:17) Julia joven: Sí, cuando pensé en esta pregunta, pensé en los ciclistas de montaña sub 23 que entreno. Y aunque son jóvenes, su entrenamiento es bastante sofisticado y es sorprendente lo que hacen. Y, Grant, en cierto modo habías aludido a esto, ya sabes, comienzas en enero, pero ya sabes, realmente estamos comenzando.

Septiembre, octubre con ese tipo de,

(00:08:39) Grant Holicky: sí,

(00:08:39) Julia joven: cito dónde entrenar fuera de temporada, pero para mí eso es bastante crítico en términos de prepararte para las temporadas porque se ve muy diferente. Y creo que mucha gente, cuando dices, oh, entrenas todo el año, se estremecen como, oh Dios mío, entrenas durante todo el año.

Pero. Se ve tan diferente y aunque los objetivos lo son, son algo así como objetivos físicos…