Discutimos nuevas investigaciones sobre lo que se necesita para ganar las carreras más importantes en ciclismo (y cómo eso puede ayudar a tus propias carreras) y analizamos un estudio que analiza las posibles causas del síndrome de sobreentrenamiento.
Transcripción del episodio
(00:00:00) Caso Chris: Hola a todos. Bienvenido a otro episodio de Fast Talk, su fuente sobre la ciencia del rendimiento de resistencia. Hoy, Trevor, Julie y yo vamos a discutir un par de estudios. Empezaremos, diría que es uno de los temas favoritos de Trevor para discutir, aunque tiene muchos, excepto este. Tienes experiencia personal con eso.
Es complicado. El síndrome de sobreentrenamiento científico es algo difícil de estudiar, y creo que ahí es donde queremos comenzar a sentar las bases de lo difícil que es obtener nueva información sobre esto y descubrir qué está causando realmente el síndrome de sobreentrenamiento. Entonces Trevor preparó el escenario. Una pequeña descripción general.
(00:00:41) Trevor Connor: Estos son nuestros episodios de pensamiento, es en lo que estamos pensando. Mmmm. Esta es una nueva revisión que analiza los mecanismos potenciales de sobreentrenamiento. Entonces, el problema que tienes es estudiar en lugar de entrenar. Es conseguir sujetos humanos y hacer un estudio efectivo. Porque éticamente no se puede decir: voy a poner a alguien en un estado de sobreentrenamiento, lo cual sabemos que es malo para su salud.
(00:01:02) Caso Chris: ¿Bien? Sí.
(00:01:03) Trevor Connor: Así que lo mejor que puedes hacer es intentar atrapar a alguien cuando se lo ha hecho a sí mismo.
(00:01:07) Caso Chris: Mmmm.
(00:01:08) Trevor Connor: Y luego trate de descubrir retrospectivamente qué está pasando con ellos rápidamente. Hazte algunos análisis de sangre, lo que puedas hacer. Sí. Entonces lo hace realmente difícil. Entonces esta reseña. Hice lo que amo, es decir, veamos los mecanismos potenciales.
Entonces se centraron en el tejido muscular. Sabemos que los músculos básicamente pierden fuerza. No se recuperan tan bien con el exceso de entrenamiento. ¿Y entonces simplemente están diciendo cuáles son los mecanismos potenciales que conducen a eso? Este es un artículo pesado sobre bioquímica, que me encanta. No entraremos en la bioquímica. Cualquiera que lo ame tanto como a mí.
Gran lectura. Ve a leerlo. Es divertido.
(00:01:49) Caso Chris: Consigue un poco de chocolate caliente. Siéntate junto al fuego y lee tu síndrome de sobreentrenamiento.
(00:01:53) Trevor Connor: papel. Puedes leer sobre mTOR C one y todo tipo de cosas realmente interesantes, que me encantan. Pero comenzaré con el resumen de alto nivel. Una vez más, saben que el sobreentrenamiento es más que solo a nivel muscular.
Pero tuvieron que elegir sus peleas. Sabemos que suceden muchas cosas malas en el músculo cuando estás sobreentrenado, así que simplemente se centraron en eso. Por cierto, otra cosa rápida que debemos definir y que hicieron desde el principio, hicimos un episodio completo sobre los diferentes niveles de sobreentrenamiento, pero existe lo que se llama sobreesfuerzo funcional en el que estás fatigado, pero si mm-hmm.
Descansa, te recuperarás.
(00:02:32) Caso Chris: Mmmm.
(00:02:33) Trevor Connor: Y hazte más fuerte. Existe la extralimitación no funcional, que es un paso más allá en el que, si descansas, te recuperarás en un par de semanas, pero probablemente no obtendrás una adaptación al entrenamiento.
(00:02:43) Caso Chris: Mmmm.
(00:02:44) Trevor Connor: Y luego está el exceso de entrenamiento. El exceso de entrenamiento lleva meses o años para recuperarse.
No te adaptarás a ello. Es un estado que quieres evitar.
(00:02:53) Caso Chris: Sí. Y ahí suelen poner o siempre ponen la palabra síndrome. Y si mal no recuerdo, Dr. Seiler. Defínelo como tal, existen caminos desconocidos para llevarte a ese estado de sobreentrenamiento. Y ese es el problema en cierto sentido: no hay una comprensión sólida del mecanismo.
(00:03:13) Trevor Connor: Sí. Así que identificaron cuatro áreas en las que se ve una causa potencial mecanicista del sobreentrenamiento, y las cubriré a un nivel muy alto, pero entraron en muchos detalles sobre cada una, y simplemente no tenemos tiempo aquí. Mmmm. Para entrar en ello con mucho detalle. Pero los cuatro son fatiga neuronal.
(00:03:33) Caso Chris: Mmmm.
(00:03:34) Trevor Connor: Desregulación indoc o
(00:03:36) Caso Chris: endocrino.
(00:03:37) Trevor Connor: Sí. Bien.
(00:03:40) Caso Chris: Sólo digo eso porque a veces cuando te escucho decirlo de esa manera, escucho la palabra indoctrinar como adoctrinar y no quiero que la gente se confunda. Así es el endocrino. Posiblemente cómo Julie conoce esa palabra.
(00:03:53) Julia joven: Estoy con Chris.
(00:03:55) Caso Chris: Bueno. Bueno.
(00:03:56) Trevor Connor: Solo usaré mi queso habitual.
Eso es todo. Dígalo siempre en Canadá. Está bien.
(00:04:01) Caso Chris: También tenemos oyentes estadounidenses. Sí.
(00:04:03) Trevor Connor: El tercero es el deterioro mitocondrial y el cuarto es la inflamación crónica. Y voy a hacer una descripción general rápida de cada uno. Pero realmente querían centrarse en la inflamación, y dicha inflamación contribuye a los cuatro.
Entonces el primero, la fatiga neuronal. Sabemos que cuando empiezas a fatigarte, lo primero que empiezas a ver es una disminución en el reclutamiento neuromuscular. Entonces puedes ver eso en ese extremo realmente alto. Simplemente no puedes correr tan fuerte. Mmm. Y hablaron de que es a la vez central y periférico. Entonces verás que la fatiga comienza en tu cerebro.
Tu cerebro empieza a decir: «No puedo esforzarme tanto». Sí. Deja de intentar hacerlo, así que si sales y tratas de hacer intervalos de alta intensidad, tu mente simplemente te dirá, sí, déjame en paz.
(00:04:46) Caso Chris: Mmmm.
(00:04:47) Trevor Connor: Pero también dicen que a nivel periférico hay retroalimentación proveniente de los músculos que dice: estamos golpeados, estamos fatigados.
Déjennos en paz y comenzarán a enviar esa retroalimentación al cerebro para decir, basta.
(00:04:59) Caso Chris: Sí,
(00:04:59) Trevor Connor: desacelerar. Y esa suele ser la primera señal. Y sabes, si buscamos conclusiones aquí, muchos entrenadores lo saben. Si quieres ver que tus atletas están fatigados, haz que salgan y hagan un par de sprints. Si simplemente no pueden cortar la luz.
Están empezando a mostrar signos de fatiga. Mmmm. Ahí es donde lo ves primero.
(00:05:17) Caso Chris: A veces es difícil notarlo en uno mismo. Porque a veces simplemente no tienes la motivación y no lo atribuyes a algo físico. Es simplemente un meh, no sentirlo hoy. La próxima vez estará bien.
(00:05:27) Trevor Connor: Sí. El siguiente es la desregulación doctrinal.
¿Estás feliz?
(00:05:36) Caso Chris: No, lo dijiste mal. Endocrino
(00:05:39) Trevor Connor: fin. ¿Qué dije?
(00:05:41) Caso Chris: Bien hecho.
(00:05:43) Trevor Connor: Guau. Ni siquiera había intentado decirlo como quería, digamos
(00:05:46) Caso Chris: él. Endocrino.
(00:05:47) Trevor Connor: Bueno. Bueno, te quedas con la forma en que lo dije.
(00:05:49) Caso Chris: Bien. Ahora todo el mundo lo sabe.
(00:05:54) Trevor Connor: Déjame en paz.
(00:05:55) Caso Chris: Enfermo,
(00:05:56) Trevor Connor: Así que en este caso se centran particularmente en lo que llaman el eje hipotalámico pituitario gonadal.
(00:06:03) Caso Chris: Mmm.
(00:06:04) Trevor Connor: GRAMO.
(00:06:05) Julia joven: Vaya.
(00:06:05) Trevor Connor: Espero haber hecho todo bien. ¿Está bien? I
(00:06:07) Caso Chris: Piensa, sí. Fue bastante bueno.
(00:06:08) Trevor Connor: Pero se tiende a ver una reducción de las hormonas sexuales tanto en mujeres como en hombres. Tanto las mujeres como los hombres verán una reducción de la testosterona. Lo cual es importante para la recuperación para la reparación de tejidos, por lo que puede provocar lesiones. Del mismo modo, sin entrar en un montón de estas diferentes hormonas, lo que se ve es una disminución en las hormonas involucradas en los anabólicos.
Mecanismos. Mmmm. Entonces, disminución de la hormona del crecimiento, disminución de la testosterona, que ayuda al crecimiento de los músculos. Y verás un aumento en hormonas como el cortisol, que son catabólicas y que descomponen el tejido muscular.
(00:06:47) Caso Chris: Mmmm.
(00:06:48) Trevor Connor: Son ráfagas cortas. Bueno. Eso provoca una avería. Luego tienes eso, entonces esa es esa extralimitación funcional.
(00:06:55) Caso Chris: Bien.
(00:06:55) Trevor Connor: Luego, cuando descansas, ves un giro y ves ese crecimiento en el tejido muscular. Pero si constantemente tienes hormonas catabólicas en aumento,
(00:07:04) Caso Chris: mm-hmm.
(00:07:05) Trevor Connor: Si estás constantemente en un estado catabólico, el tejido simplemente se descompondrá. Sí. Y nunca vas a reparar rápidamente si continúas a través de ellos.
Deterioro mitocondrial. Hablaron de muchas cosas, pero realmente se centraron en las especies reactivas de oxígeno. Entonces, daño oxidativo, y aquí es donde se ve este efecto hermético, donde si se ve un poco de estrés oxidativo, en realidad es uno de los principales impulsores de las adaptaciones mitocondriales. Entonces necesitas algo del entrenamiento.
Puede ser algo beneficioso,
(00:07:39) Caso Chris: ¿bien?
(00:07:40) Trevor Connor: Pero llega un punto en el que llega a ser demasiado. Se abruma y luego comienza a dañar las mitocondrias y se ve una descomposición y no se ve una caída en la densidad de las mitocondrias. Simplemente empiezas a ver la disfunción de las mitocondrias. Simplemente no pueden desempeñarse tan bien.
(00:07:59) Caso Chris: Mmmm.
(00:07:59) Trevor Connor: Y así el metabolismo aeróbico. Declinaciones.
(00:08:02) Caso Chris: Declinaciones. Sí.
(00:08:03) Trevor Connor: Y finalmente, conviertamos esto en una conversación. El cuarto, en el que realmente se centraron es la inflamación. Mmmm. Y dijeron, en cada inflamación hay un contribuyente a esos tres que acabo de cubrir….
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